5063キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5063キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5063キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5063キロカロリーの食事量を見ていきます。

5063キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5063キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ9.4人前の量が5063キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5063キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	9.4人前

5063キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5063キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ8.8人前の量が5063キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5063キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	8.8人前

5063キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5063キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.8人前の量が5063キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5063キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.8人前

5063キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5063キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ16.9人前の量が5063キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5063キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	16.9人前

5063キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5063キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ18.1人前の量が5063キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5063キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	18.1人前

5063キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5063キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ36.2人前の量が5063キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5063キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	36.2人前

5063キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5063キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ42.2人前の量が5063キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5063キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	42.2人前

5063キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5063キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ14.5人前の量が5063キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5063キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	14.5人前

5063キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5063キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.6合分	1440.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	31.6枚分	1896.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	56.3個分	3378.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	38.9人前分	3890.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	16.9人前分	1690.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	21.1人前分	2110.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	28.1人前分	2810.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	13.0人前分	1300.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	19.5人前分	1950.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	26.6人前分	2660.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	42.2人前分	4220.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	24.1人前分	2410.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	50.6人前分	5060.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	36.2人前分	3620.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	25.3人前分	2530.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	42.2人前分	4220.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	23.0人前分	2300.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	19.5人前分	1950.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	40.5人前分	4050.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	42.2人前分	8440.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	15.8人前分	3160.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	29.8人前分	3874.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	24.1人前分	4579.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	25.3人前分	2530.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.6人前分	3354.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.9人前分	3002.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.3人前分	3285.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.8人前分	2720.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	21.1人前分	4853.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	16.9人前分	1352.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	14.9人前分	1490.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.8杯分	8100.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.8杯分	8100.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.7杯分	6873.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.7人前分	3654.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	18.8人前分	2256.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.2人前分	1800.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.4人前分	2100.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.1人前分	2525.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.9人前分	3953.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.8枚分	2900.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	20.3個分	2030.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.7個分	2037.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	15.8人前分	2133.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	84.4本分	1688.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	126.6枚分	2532.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	42.2本分	2954.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	144.7本分	4341.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	36.2本分	5430.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	24.1丁分	7230.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	29.8丁分	8940.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	50.6パック分	2530.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	84.4人前分	8440.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	84.4枚分	1688.0g

その他のカロリーについて