5064キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

5064キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

5064キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		5064キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.6合分	1440.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	31.7枚分	1902.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	56.3個分	3378.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	39.0人前分	3900.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	16.9人前分	1690.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	21.1人前分	2110.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	28.1人前分	2810.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	13.0人前分	1300.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	19.5人前分	1950.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	26.7人前分	2670.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	42.2人前分	4220.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	24.1人前分	2410.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	50.6人前分	5060.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	36.2人前分	3620.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	25.3人前分	2530.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	42.2人前分	4220.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	23.0人前分	2300.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	19.5人前分	1950.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	40.5人前分	4050.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	42.2人前分	8440.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	15.8人前分	3160.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	29.8人前分	3874.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	24.1人前分	4579.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	25.3人前分	2530.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.6人前分	3354.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.9人前分	3002.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.3人前分	3285.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.8人前分	2720.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	21.1人前分	4853.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	16.9人前分	1352.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	14.9人前分	1490.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.8杯分	8100.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.8杯分	8100.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.7杯分	6873.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.7人前分	3654.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	18.8人前分	2256.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.2人前分	1800.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.4人前分	2100.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.1人前分	2525.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.9人前分	3953.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.8枚分	2900.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	20.3個分	2030.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.7個分	2037.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	15.8人前分	2133.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	84.4本分	1688.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	126.6枚分	2532.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	42.2本分	2954.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	144.7本分	4341.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	36.2本分	5430.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	24.1丁分	7230.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	29.8丁分	8940.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	50.6パック分	2530.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	84.4人前分	8440.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	84.4枚分	1688.0g

期間×減量体重のダイエット方法

で

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら

5064キロカロリーを消費する運動一覧

5064キロカロリーのお菓子やスイーツ一覧