5022キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5022キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5022キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5022キロカロリーの食事量を見ていきます。

5022キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5022キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ9.3人前の量が5022キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5022キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	9.3人前

5022キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5022キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ8.7人前の量が5022キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5022キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	8.7人前

5022キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5022キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.8人前の量が5022キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5022キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.8人前

5022キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5022キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ16.7人前の量が5022キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5022キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	16.7人前

5022キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5022キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ17.9人前の量が5022キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5022キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	17.9人前

5022キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5022キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ35.9人前の量が5022キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5022キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	35.9人前

5022キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5022キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ41.9人前の量が5022キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5022キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	41.9人前

5022キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5022キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ14.3人前の量が5022キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5022キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	14.3人前

5022キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5022キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.5合分	1425.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	31.4枚分	1884.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	55.8個分	3348.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	38.6人前分	3860.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	16.7人前分	1670.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	20.9人前分	2090.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	27.9人前分	2790.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	19.3人前分	1930.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	26.4人前分	2640.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	41.9人前分	4190.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	23.9人前分	2390.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	50.2人前分	5020.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	35.9人前分	3590.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	41.9人前分	4190.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	22.8人前分	2280.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	19.3人前分	1930.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	40.2人前分	4020.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	41.9人前分	8380.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	15.7人前分	3140.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	29.5人前分	3835.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	23.9人前分	4541.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.5人前分	3315.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.8人前分	2964.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.3人前分	3285.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.7人前分	2680.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	20.9人前分	4807.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	16.7人前分	1336.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	14.8人前分	1480.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.7杯分	8025.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.7杯分	8025.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.7杯分	6873.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.7人前分	3654.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	18.6人前分	2232.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.2人前分	1800.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.4人前分	2100.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	10.0人前分	2500.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.8人前分	3886.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.8枚分	2900.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	20.1個分	2010.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.7個分	2037.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	15.7人前分	2119.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	83.7本分	1674.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	125.6枚分	2512.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	41.9本分	2933.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	143.5本分	4305.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	35.9本分	5385.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	23.9丁分	7170.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	29.5丁分	8850.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	50.2パック分	2510.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	83.7人前分	8370.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	83.7枚分	1674.0g

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