4864キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4864キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4864キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4864キロカロリーの食事量を見ていきます。

4864キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4864キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ9.0人前の量が4864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4864キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	9.0人前

4864キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4864キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ8.5人前の量が4864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4864キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	8.5人前

4864キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4864キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.6人前の量が4864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4864キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.6人前

4864キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4864キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ16.2人前の量が4864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4864キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	16.2人前

4864キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4864キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ17.4人前の量が4864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4864キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	17.4人前

4864キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4864キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ34.7人前の量が4864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4864キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	34.7人前

4864キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4864キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ40.5人前の量が4864キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4864キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	40.5人前

4864キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4864キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ13.9人前の量が4864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4864キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	13.9人前

4864キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4864キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.2合分	1380.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	30.4枚分	1824.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	54.0個分	3240.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	37.4人前分	3740.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	16.2人前分	1620.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	20.3人前分	2030.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	27.0人前分	2700.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.5人前分	1250.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	18.7人前分	1870.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	25.6人前分	2560.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	40.5人前分	4050.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	23.2人前分	2320.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	48.6人前分	4860.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	34.7人前分	3470.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	24.3人前分	2430.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	40.5人前分	4050.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	22.1人前分	2210.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	18.7人前分	1870.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	38.9人前分	3890.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	40.5人前分	8100.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	15.2人前分	3040.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	28.6人前分	3718.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	23.2人前分	4408.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	24.3人前分	2430.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.2人前分	3198.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.6人前分	2888.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.0人前分	3150.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.5人前分	2600.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	20.3人前分	4669.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	16.2人前分	1296.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	14.3人前分	1430.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.3杯分	7725.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.3杯分	7725.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.4杯分	6636.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.4人前分	3528.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	18.0人前分	2160.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.9人前分	1725.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.1人前分	2025.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.7人前分	2425.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.7人前分	3819.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.6枚分	2800.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	19.5個分	1950.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.4個分	1974.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	15.2人前分	2052.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	81.1本分	1622.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	121.6枚分	2432.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	40.5本分	2835.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	139.0本分	4170.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	34.7本分	5205.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	23.2丁分	6960.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	28.6丁分	8580.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	48.6パック分	2430.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	81.1人前分	8110.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	81.1枚分	1622.0g

その他のカロリーについて