5864キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5864キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5864キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5864キロカロリーの食事量を見ていきます。

5864キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5864キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ10.9人前の量が5864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5864キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	10.9人前

5864キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5864キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ10.2人前の量が5864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5864キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	10.2人前

5864キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5864キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.9人前の量が5864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5864キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.9人前

5864キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5864キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ19.5人前の量が5864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5864キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	19.5人前

5864キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5864キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ20.9人前の量が5864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5864キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	20.9人前

5864キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5864キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ41.9人前の量が5864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5864キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	41.9人前

5864キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5864キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ48.9人前の量が5864キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5864キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	48.9人前

5864キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5864キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ16.8人前の量が5864キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5864キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	16.8人前

5864キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5864キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	11.1合分	1665.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	36.7枚分	2202.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	65.2個分	3912.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	45.1人前分	4510.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	19.5人前分	1950.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	24.4人前分	2440.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	32.6人前分	3260.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	15.0人前分	1500.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	22.6人前分	2260.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	30.9人前分	3090.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	48.9人前分	4890.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	27.9人前分	2790.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	58.6人前分	5860.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	41.9人前分	4190.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	29.3人前分	2930.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	48.9人前分	4890.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	26.7人前分	2670.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	22.6人前分	2260.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	46.9人前分	4690.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	48.9人前分	9780.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	18.3人前分	3660.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	34.5人前分	4485.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	27.9人前分	5301.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	29.3人前分	2930.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.9人前分	3861.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	9.2人前分	3496.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.5人前分	3825.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.8人前分	3120.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	24.4人前分	5612.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	19.5人前分	1560.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	17.2人前分	1720.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	12.5杯分	9375.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	12.5杯分	9375.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	10.1杯分	7979.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	10.1人前分	4242.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	21.7人前分	2604.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	8.4人前分	2100.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.8人前分	2450.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	11.7人前分	2925.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.8人前分	4556.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.7枚分	3350.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	23.5個分	2350.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	11.3個分	2373.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	18.3人前分	2470.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	97.7本分	1954.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	146.6枚分	2932.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	48.9本分	3423.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	167.5本分	5025.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	41.9本分	6285.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	27.9丁分	8370.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	34.5丁分	10350.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	58.6パック分	2930.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	97.7人前分	9770.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	97.7枚分	1954.0g

その他のカロリーについて