486キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

486キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

486キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに486キロカロリーの食事量を見ていきます。

486キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事486キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ0.9人前の量が486キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	486キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	0.9人前

486キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの486キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ0.8人前の量が486キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	486キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	0.8人前

486キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）486キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ0.7人前の量が486キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	486キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	0.7人前

486キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事486キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ1.6人前の量が486キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	486キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	1.6人前

486キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン486キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ1.7人前の量が486キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	486キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	1.7人前

486キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食486キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ3.5人前の量が486キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	486キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	3.5人前

486キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール486キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ4.1人前の量が486キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	486キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	4.1人前

486キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル486キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ1.4人前の量が486キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	486キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	1.4人前

486キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		486キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	0.9合分	135.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	3.0枚分	180.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	5.4個分	324.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	3.7人前分	370.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	1.6人前分	160.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	2.0人前分	200.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	2.7人前分	270.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	1.2人前分	120.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	1.9人前分	190.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	2.6人前分	260.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	4.1人前分	410.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	2.3人前分	230.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	4.9人前分	490.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	3.5人前分	350.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	2.4人前分	240.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	4.1人前分	410.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	2.2人前分	220.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	1.9人前分	190.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	3.9人前分	390.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	4.1人前分	820.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	1.5人前分	300.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	2.9人前分	377.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	2.3人前分	437.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	2.4人前分	240.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	0.8人前分	312.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	0.8人前分	304.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	0.7人前分	315.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	0.6人前分	240.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	2.0人前分	460.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	1.6人前分	128.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	1.4人前分	140.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	1.0杯分	750.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	1.0杯分	750.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	0.8杯分	632.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	0.8人前分	336.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	1.8人前分	216.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	0.7人前分	175.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	0.8人前分	200.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	1.0人前分	250.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	0.6人前分	402.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	0.6枚分	300.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	1.9個分	190.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	0.9個分	189.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	1.5人前分	202.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	8.1本分	162.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	12.2枚分	244.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	4.1本分	287.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	13.9本分	417.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	3.5本分	525.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	2.3丁分	690.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	2.9丁分	870.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	4.9パック分	245.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	8.1人前分	810.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	8.1枚分	162.0g

その他のカロリーについて