4575キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4575キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4575キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4575キロカロリーの食事量を見ていきます。

4575キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4575キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ8.5人前の量が4575キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4575キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	8.5人前

4575キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4575キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ8.0人前の量が4575キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4575キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	8.0人前

4575キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4575キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.2人前の量が4575キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4575キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.2人前

4575キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4575キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ15.3人前の量が4575キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4575キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	15.3人前

4575キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4575キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ16.3人前の量が4575キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4575キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	16.3人前

4575キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4575キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ32.7人前の量が4575キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4575キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	32.7人前

4575キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4575キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ38.1人前の量が4575キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4575キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	38.1人前

4575キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4575キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ13.1人前の量が4575キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4575キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	13.1人前

4575キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4575キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.6合分	1290.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	28.6枚分	1716.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	50.8個分	3048.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	35.2人前分	3520.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	15.3人前分	1530.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	19.1人前分	1910.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	25.4人前分	2540.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	11.7人前分	1170.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	17.6人前分	1760.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	24.1人前分	2410.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	38.1人前分	3810.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	21.8人前分	2180.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	45.8人前分	4580.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	32.7人前分	3270.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	22.9人前分	2290.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	38.1人前分	3810.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	20.8人前分	2080.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	17.6人前分	1760.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	36.6人前分	3660.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	38.1人前分	7620.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	14.3人前分	2860.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	26.9人前分	3497.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	21.8人前分	4142.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	22.9人前分	2290.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.8人前分	3042.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.1人前分	2698.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.6人前分	2970.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.1人前分	2440.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	19.1人前分	4393.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	15.3人前分	1224.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	13.5人前分	1350.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	9.7杯分	7275.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	9.7杯分	7275.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.9杯分	6241.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.9人前分	3318.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	16.9人前分	2028.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.5人前分	1625.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.6人前分	1900.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.2人前分	2300.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.3人前分	3551.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.3枚分	2650.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	18.3個分	1830.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.8個分	1848.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	14.3人前分	1930.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	76.3本分	1526.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	114.4枚分	2288.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	38.1本分	2667.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	130.7本分	3921.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	32.7本分	4905.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	21.8丁分	6540.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	26.9丁分	8070.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	45.8パック分	2290.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	76.3人前分	7630.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	76.3枚分	1526.0g

その他のカロリーについて