4675キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

4675キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

4675キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		4675キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.8合分	1320.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	29.2枚分	1752.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	51.9個分	3114.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	36.0人前分	3600.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	15.6人前分	1560.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	19.5人前分	1950.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	26.0人前分	2600.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.0人前分	1200.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	18.0人前分	1800.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	24.6人前分	2460.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	39.0人前分	3900.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	22.3人前分	2230.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	46.8人前分	4680.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	33.4人前分	3340.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	39.0人前分	3900.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	21.3人前分	2130.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	18.0人前分	1800.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	37.4人前分	3740.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	39.0人前分	7800.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	14.6人前分	2920.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	27.5人前分	3575.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	22.3人前分	4237.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.9人前分	3081.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.3人前分	2774.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.8人前分	3060.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.2人前分	2480.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	19.5人前分	4485.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	15.6人前分	1248.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	13.8人前分	1380.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	9.9杯分	7425.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	9.9杯分	7425.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.1杯分	6399.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.1人前分	3402.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	17.3人前分	2076.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.7人前分	1675.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.8人前分	1950.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.4人前分	2350.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.4人前分	3618.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.4枚分	2700.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	18.7個分	1870.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.0個分	1890.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	14.6人前分	1971.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	77.9本分	1558.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	116.9枚分	2338.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	39.0本分	2730.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	133.6本分	4008.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	33.4本分	5010.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	22.3丁分	6690.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	27.5丁分	8250.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	46.8パック分	2340.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	77.9人前分	7790.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	77.9枚分	1558.0g

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