4563キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4563キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4563キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4563キロカロリーの食事量を見ていきます。

4563キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4563キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ8.5人前の量が4563キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4563キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	8.5人前

4563キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4563キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ7.9人前の量が4563キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4563キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	7.9人前

4563キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4563キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.2人前の量が4563キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4563キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.2人前

4563キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4563キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ15.2人前の量が4563キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4563キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	15.2人前

4563キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4563キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ16.3人前の量が4563キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4563キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	16.3人前

4563キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4563キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ32.6人前の量が4563キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4563キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	32.6人前

4563キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4563キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ38.0人前の量が4563キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4563キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	38.0人前

4563キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4563キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ13.0人前の量が4563キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4563キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	13.0人前

4563キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4563キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.6合分	1290.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	28.5枚分	1710.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	50.7個分	3042.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	35.1人前分	3510.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	15.2人前分	1520.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	19.0人前分	1900.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	25.4人前分	2540.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	11.7人前分	1170.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	17.6人前分	1760.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	24.0人前分	2400.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	38.0人前分	3800.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	21.7人前分	2170.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	45.6人前分	4560.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	32.6人前分	3260.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	22.8人前分	2280.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	38.0人前分	3800.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	20.7人前分	2070.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	17.6人前分	1760.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	36.5人前分	3650.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	38.0人前分	7600.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	14.3人前分	2860.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	26.8人前分	3484.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	21.7人前分	4123.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	22.8人前分	2280.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.7人前分	3003.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.1人前分	2698.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.6人前分	2970.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.1人前分	2440.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	19.0人前分	4370.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	15.2人前分	1216.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	13.4人前分	1340.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	9.7杯分	7275.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	9.7杯分	7275.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.9杯分	6241.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.9人前分	3318.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	16.9人前分	2028.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.5人前分	1625.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.6人前分	1900.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.1人前分	2275.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.3人前分	3551.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.2枚分	2600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	18.3個分	1830.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.8個分	1848.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	14.3人前分	1930.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	76.1本分	1522.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	114.1枚分	2282.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	38.0本分	2660.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	130.4本分	3912.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	32.6本分	4890.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	21.7丁分	6510.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	26.8丁分	8040.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	45.6パック分	2280.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	76.1人前分	7610.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	76.1枚分	1522.0g

その他のカロリーについて