5563キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

5563キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

5563キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに5563キロカロリーの食事量を見ていきます。

5563キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事5563キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ10.3人前の量が5563キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5563キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	10.3人前

5563キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの5563キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ9.7人前の量が5563キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5563キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	9.7人前

5563キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）5563キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ7.5人前の量が5563キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5563キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	7.5人前

5563キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事5563キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ18.5人前の量が5563キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5563キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	18.5人前

5563キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン5563キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ19.9人前の量が5563キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5563キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	19.9人前

5563キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食5563キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ39.7人前の量が5563キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5563キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	39.7人前

5563キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール5563キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ46.4人前の量が5563キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	5563キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	46.4人前

5563キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル5563キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ15.9人前の量が5563キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	5563キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	15.9人前

5563キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		5563キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	10.5合分	1575.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	34.8枚分	2088.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	61.8個分	3708.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	42.8人前分	4280.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	18.5人前分	1850.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	23.2人前分	2320.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	30.9人前分	3090.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	14.3人前分	1430.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	21.4人前分	2140.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	29.3人前分	2930.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	46.4人前分	4640.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	26.5人前分	2650.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	55.6人前分	5560.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	39.7人前分	3970.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	27.8人前分	2780.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	46.4人前分	4640.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	25.3人前分	2530.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	21.4人前分	2140.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	44.5人前分	4450.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	46.4人前分	9280.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	17.4人前分	3480.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	32.7人前分	4251.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	26.5人前分	5035.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	27.8人前分	2780.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	9.4人前分	3666.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	8.7人前分	3306.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	8.1人前分	3645.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	7.4人前分	2960.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	23.2人前分	5336.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	18.5人前分	1480.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	16.4人前分	1640.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	11.8杯分	8850.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	11.8杯分	8850.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	9.6杯分	7584.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	9.6人前分	4032.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	20.6人前分	2472.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	7.9人前分	1975.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	9.3人前分	2325.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	11.1人前分	2775.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	6.5人前分	4355.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	6.4枚分	3200.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	22.3個分	2230.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	10.7個分	2247.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	17.4人前分	2349.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	92.7本分	1854.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	139.1枚分	2782.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	46.4本分	3248.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	158.9本分	4767.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	39.7本分	5955.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	26.5丁分	7950.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	32.7丁分	9810.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	55.6パック分	2780.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	92.7人前分	9270.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	92.7枚分	1854.0g

その他のカロリーについて