4520キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4520キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4520キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4520キロカロリーの食事量を見ていきます。

4520キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4520キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ8.4人前の量が4520キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4520キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	8.4人前

4520キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4520キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ7.9人前の量が4520キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4520キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	7.9人前

4520キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4520キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.1人前の量が4520キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4520キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.1人前

4520キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4520キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ15.1人前の量が4520キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4520キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	15.1人前

4520キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4520キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ16.1人前の量が4520キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4520キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	16.1人前

4520キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4520キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ32.3人前の量が4520キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4520キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	32.3人前

4520キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4520キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ37.7人前の量が4520キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4520キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	37.7人前

4520キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4520キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ12.9人前の量が4520キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4520キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	12.9人前

4520キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4520キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.5合分	1275.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	28.3枚分	1698.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	50.2個分	3012.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	34.8人前分	3480.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	15.1人前分	1510.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	18.8人前分	1880.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	11.6人前分	1160.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	17.4人前分	1740.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	23.8人前分	2380.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	37.7人前分	3770.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	21.5人前分	2150.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	45.2人前分	4520.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	32.3人前分	3230.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	22.6人前分	2260.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	37.7人前分	3770.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	20.5人前分	2050.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	17.4人前分	1740.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	36.2人前分	3620.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	37.7人前分	7540.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	14.1人前分	2820.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	26.6人前分	3458.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	21.5人前分	4085.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	22.6人前分	2260.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.7人前分	3003.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.1人前分	2698.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.6人前分	2970.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.0人前分	2400.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	18.8人前分	4324.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	15.1人前分	1208.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	13.3人前分	1330.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	9.6杯分	7200.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	9.6杯分	7200.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.8杯分	6162.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.8人前分	3276.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	16.7人前分	2004.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.5人前分	1625.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.5人前分	1875.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.0人前分	2250.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.3人前分	3551.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.2枚分	2600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	18.1個分	1810.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.7個分	1827.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	14.1人前分	1903.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	75.3本分	1506.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	113.0枚分	2260.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	37.7本分	2639.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	129.1本分	3873.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	32.3本分	4845.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	21.5丁分	6450.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	26.6丁分	7980.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	45.2パック分	2260.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	75.3人前分	7530.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	75.3枚分	1506.0g

その他のカロリーについて