4520キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

4520キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

4520キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		4520キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	8.5合分	1275.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	28.3枚分	1698.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	50.2個分	3012.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	34.8人前分	3480.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	15.1人前分	1510.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	18.8人前分	1880.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	11.6人前分	1160.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	17.4人前分	1740.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	23.8人前分	2380.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	37.7人前分	3770.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	21.5人前分	2150.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	45.2人前分	4520.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	32.3人前分	3230.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	22.6人前分	2260.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	37.7人前分	3770.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	20.5人前分	2050.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	17.4人前分	1740.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	36.2人前分	3620.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	37.7人前分	7540.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	14.1人前分	2820.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	26.6人前分	3458.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	21.5人前分	4085.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	22.6人前分	2260.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.7人前分	3003.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.1人前分	2698.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.6人前分	2970.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.0人前分	2400.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	18.8人前分	4324.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	15.1人前分	1208.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	13.3人前分	1330.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	9.6杯分	7200.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	9.6杯分	7200.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.8杯分	6162.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.8人前分	3276.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	16.7人前分	2004.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.5人前分	1625.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.5人前分	1875.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.0人前分	2250.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.3人前分	3551.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.2枚分	2600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	18.1個分	1810.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.7個分	1827.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	14.1人前分	1903.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	75.3本分	1506.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	113.0枚分	2260.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	37.7本分	2639.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	129.1本分	3873.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	32.3本分	4845.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	21.5丁分	6450.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	26.6丁分	7980.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	45.2パック分	2260.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	75.3人前分	7530.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	75.3枚分	1506.0g

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