3520キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

3520キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

3520キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに3520キロカロリーの食事量を見ていきます。

3520キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事3520キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ6.5人前の量が3520キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3520キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	6.5人前

3520キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの3520キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ6.1人前の量が3520キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3520キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	6.1人前

3520キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）3520キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ4.8人前の量が3520キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3520キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	4.8人前

3520キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事3520キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ11.7人前の量が3520キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3520キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	11.7人前

3520キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン3520キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ12.6人前の量が3520キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3520キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	12.6人前

3520キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食3520キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ25.1人前の量が3520キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3520キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	25.1人前

3520キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール3520キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ29.3人前の量が3520キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	3520キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	29.3人前

3520キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル3520キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ10.1人前の量が3520キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3520キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	10.1人前

3520キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		3520キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.6合分	990.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	22.0枚分	1320.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	39.1個分	2346.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	27.1人前分	2710.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	11.7人前分	1170.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	14.7人前分	1470.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	19.6人前分	1960.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	9.0人前分	900.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	13.5人前分	1350.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	18.5人前分	1850.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	29.3人前分	2930.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	16.8人前分	1680.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	35.2人前分	3520.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	17.6人前分	1760.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	29.3人前分	2930.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	16.0人前分	1600.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	13.5人前分	1350.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	28.2人前分	2820.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	29.3人前分	5860.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	11.0人前分	2200.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	20.7人前分	2691.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	16.8人前分	3192.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	17.6人前分	1760.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.0人前分	2340.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.5人前分	2090.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.1人前分	2295.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.7人前分	1880.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	14.7人前分	3381.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	11.7人前分	936.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	10.4人前分	1040.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.5杯分	5625.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.5杯分	5625.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.1杯分	4819.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.1人前分	2562.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	13.0人前分	1560.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.0人前分	1250.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.9人前分	1475.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.0人前分	1750.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.1人前分	2747.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.0枚分	2000.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	14.1個分	1410.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	6.8個分	1428.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	11.0人前分	1485.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	58.7本分	1174.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	88.0枚分	1760.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	29.3本分	2051.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	100.6本分	3018.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	25.1本分	3765.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	16.8丁分	5040.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	20.7丁分	6210.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	35.2パック分	1760.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	58.7人前分	5870.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	58.7枚分	1174.0g

その他のカロリーについて