4209キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

4209キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

4209キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		4209キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	7.9合分	1185.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	26.3枚分	1578.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	46.8個分	2808.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	32.4人前分	3240.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	14.0人前分	1400.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	17.5人前分	1750.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	10.8人前分	1080.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	16.2人前分	1620.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	22.2人前分	2220.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	35.1人前分	3510.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	20.0人前分	2000.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	42.1人前分	4210.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	30.1人前分	3010.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	21.0人前分	2100.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	35.1人前分	3510.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	19.1人前分	1910.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	16.2人前分	1620.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	33.7人前分	3370.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	35.1人前分	7020.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	13.2人前分	2640.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	24.8人前分	3224.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	20.0人前分	3800.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	21.0人前分	2100.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.1人前分	2769.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.6人前分	2508.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	6.1人前分	2745.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.6人前分	2240.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	17.5人前分	4025.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	14.0人前分	1120.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	12.4人前分	1240.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	9.0杯分	6750.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	9.0杯分	6750.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.3杯分	5767.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.3人前分	3066.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	15.6人前分	1872.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.0人前分	1500.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	7.0人前分	1750.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	8.4人前分	2100.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.9人前分	3283.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.8枚分	2400.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	16.8個分	1680.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	8.1個分	1701.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	13.2人前分	1782.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	70.2本分	1404.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	105.2枚分	2104.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	35.1本分	2457.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	120.3本分	3609.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	30.1本分	4515.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	20.0丁分	6000.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	24.8丁分	7440.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	42.1パック分	2105.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	70.2人前分	7020.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	70.2枚分	1404.0g

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