funcity

4109キロカロリー分の食べ物ってどのくらい?食事や献立一覧

4109キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

4109キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位4109キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
7.8合分 1170.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
25.7枚分 1542.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
45.7個分 2742.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
31.6人前分 3160.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
13.7人前分 1370.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
17.1人前分 1710.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
22.8人前分 2280.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
10.5人前分 1050.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
15.8人前分 1580.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
21.6人前分 2160.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
34.2人前分 3420.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
19.6人前分 1960.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
41.1人前分 4110.0g
140kcal 100g
(1人前)
29.4人前分 2940.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
20.5人前分 2050.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
34.2人前分 3420.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
18.7人前分 1870.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
15.8人前分 1580.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
32.9人前分 3290.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
34.2人前分 6840.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
12.8人前分 2560.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
24.2人前分 3146.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
19.6人前分 3724.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
20.5人前分 2050.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
7.0人前分 2730.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
6.4人前分 2432.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
6.0人前分 2700.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
5.5人前分 2200.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
17.1人前分 3933.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
13.7人前分 1096.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
12.1人前分 1210.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
8.7杯分 6525.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
8.7杯分 6525.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
7.1杯分 5609.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
7.1人前分 2982.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
15.2人前分 1824.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
5.9人前分 1475.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
6.8人前分 1700.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
8.2人前分 2050.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
4.8人前分 3216.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
4.7枚分 2350.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
16.4個分 1640.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
7.9個分 1659.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
12.8人前分 1728.0g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
68.5本分 1370.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
102.7枚分 2054.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
34.2本分 2394.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
117.4本分 3522.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
29.4本分 4410.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
19.6丁分 5880.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
24.2丁分 7260.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
41.1パック分 2055.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
68.5人前分 6850.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
68.5枚分 1370.0g
期間×減量体重のダイエット方法

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら