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410キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい?代表的なメニュー献立一覧

<更新日:2024年10月23日>

410キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

410キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに410キロカロリーの食事量を見ていきます。

410キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)

典型的な和食の食事410キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ0.8人前の量が410キロカロリーに相当します。

410キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)
食事メニュー名一人前410キロカロリーの目安
和食の定食(例1)540kcal (570g)0.8人前

410キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの410キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ0.7人前の量が410キロカロリーに相当します。

410キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)
食事メニュー名一人前410キロカロリーの目安
和食の定食(例2)575kcal (500g)0.7人前

410キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)

和食の定食(ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど)410キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ0.6人前の量が410キロカロリーに相当します。

410キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)
食事メニュー名一人前410キロカロリーの目安
和食の定食(例3)740kcal (640g)0.6人前

410キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事410キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ1.4人前の量が410キロカロリーに相当します。

410キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ
食事メニュー名一人前410キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ300kcal (140g)1.4人前

410キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン410キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ1.5人前の量が410キロカロリーに相当します。

410キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ
食事メニュー名一人前410キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ280kcal (130g)1.5人前

410キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食410キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ2.9人前の量が410キロカロリーに相当します。

410キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト
食事メニュー名一人前410キロカロリーの目安
バナナヨーグルト140kcal (200g)2.9人前

410キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール410キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ3.4人前の量が410キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

410キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)
食事メニュー名一人前410キロカロリーの目安
オートミール(粥)120kcal (180g)3.4人前

410キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)

簡単な食事の代表例であるシリアル410キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ1.2人前の量が410キロカロリーに相当します。

410キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)
食事メニュー名一人前410キロカロリーの目安
シリアル系(フルーツ、牛乳系含むもの)350kcal (250g)1.2人前

410キロカロリーの食べ物・献立一覧

410キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位410キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
0.8合分 120.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
2.6枚分 156.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
4.6個分 276.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
3.2人前分 320.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
1.4人前分 140.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
1.7人前分 170.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
2.3人前分 230.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
1.1人前分 110.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
1.6人前分 160.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
2.2人前分 220.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
3.4人前分 340.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
2.0人前分 200.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
4.1人前分 410.0g
140kcal 100g
(1人前)
2.9人前分 290.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
2.1人前分 210.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
3.4人前分 340.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
1.9人前分 190.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
1.6人前分 160.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
3.3人前分 330.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
3.4人前分 680.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
1.3人前分 260.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
2.4人前分 312.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
2.0人前分 380.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
2.1人前分 210.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
0.7人前分 273.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
0.6人前分 228.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
0.6人前分 270.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
0.5人前分 200.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
1.7人前分 391.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
1.4人前分 112.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
1.2人前分 120.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
0.9杯分 675.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
0.9杯分 675.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
0.7杯分 553.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
0.7人前分 294.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
1.5人前分 180.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
0.6人前分 150.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
0.7人前分 175.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
0.8人前分 200.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
0.5人前分 335.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
0.5枚分 250.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
1.6個分 160.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
0.8個分 168.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
1.3人前分 175.5g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
6.8本分 136.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
10.3枚分 206.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
3.4本分 238.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
11.7本分 351.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
2.9本分 435.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
2.0丁分 600.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
2.4丁分 720.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
4.1パック分 205.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
6.8人前分 680.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
6.8枚分 136.0g
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