4104キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4104キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4104キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4104キロカロリーの食事量を見ていきます。

4104キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4104キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ7.6人前の量が4104キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4104キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	7.6人前

4104キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4104キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ7.1人前の量が4104キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4104キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	7.1人前

4104キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4104キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ5.5人前の量が4104キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4104キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	5.5人前

4104キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4104キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ13.7人前の量が4104キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4104キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	13.7人前

4104キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4104キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ14.7人前の量が4104キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4104キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	14.7人前

4104キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4104キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ29.3人前の量が4104キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4104キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	29.3人前

4104キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4104キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ34.2人前の量が4104キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4104キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	34.2人前

4104キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4104キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ11.7人前の量が4104キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4104キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	11.7人前

4104キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4104キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	7.7合分	1155.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	25.7枚分	1542.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	45.6個分	2736.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	31.6人前分	3160.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	13.7人前分	1370.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	17.1人前分	1710.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	22.8人前分	2280.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	10.5人前分	1050.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	15.8人前分	1580.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	21.6人前分	2160.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	34.2人前分	3420.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	19.5人前分	1950.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	41.0人前分	4100.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	29.3人前分	2930.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	20.5人前分	2050.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	34.2人前分	3420.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	18.7人前分	1870.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	15.8人前分	1580.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	32.8人前分	3280.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	34.2人前分	6840.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	12.8人前分	2560.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	24.1人前分	3133.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	19.5人前分	3705.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	20.5人前分	2050.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	7.0人前分	2730.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.4人前分	2432.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.9人前分	2655.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.5人前分	2200.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	17.1人前分	3933.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	13.7人前分	1096.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	12.1人前分	1210.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	8.7杯分	6525.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	8.7杯分	6525.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.1杯分	5609.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.1人前分	2982.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	15.2人前分	1824.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.9人前分	1475.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.8人前分	1700.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	8.2人前分	2050.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.8人前分	3216.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.7枚分	2350.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	16.4個分	1640.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	7.9個分	1659.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	12.8人前分	1728.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	68.4本分	1368.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	102.6枚分	2052.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	34.2本分	2394.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	117.3本分	3519.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	29.3本分	4395.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	19.5丁分	5850.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	24.1丁分	7230.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	41.0パック分	2050.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	68.4人前分	6840.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	68.4枚分	1368.0g

その他のカロリーについて