4060キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

4060キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

4060キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		4060キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	7.7合分	1155.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	25.4枚分	1524.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	45.1個分	2706.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	31.2人前分	3120.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	13.5人前分	1350.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	16.9人前分	1690.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	22.6人前分	2260.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	10.4人前分	1040.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	15.6人前分	1560.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	21.4人前分	2140.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	33.8人前分	3380.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	19.3人前分	1930.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	40.6人前分	4060.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	29.0人前分	2900.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	20.3人前分	2030.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	33.8人前分	3380.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	18.5人前分	1850.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	15.6人前分	1560.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	32.5人前分	3250.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	33.8人前分	6760.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	12.7人前分	2540.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	23.9人前分	3107.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	19.3人前分	3667.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	20.3人前分	2030.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.9人前分	2691.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.3人前分	2394.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.9人前分	2655.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.4人前分	2160.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	16.9人前分	3887.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	13.5人前分	1080.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	11.9人前分	1190.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	8.6杯分	6450.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	8.6杯分	6450.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.0杯分	5530.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.0人前分	2940.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	15.0人前分	1800.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.8人前分	1450.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.8人前分	1700.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	8.1人前分	2025.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.7人前分	3149.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.7枚分	2350.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	16.2個分	1620.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	7.8個分	1638.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	12.7人前分	1714.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	67.7本分	1354.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	101.5枚分	2030.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	33.8本分	2366.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	116.0本分	3480.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	29.0本分	4350.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	19.3丁分	5790.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	23.9丁分	7170.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	40.6パック分	2030.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	67.7人前分	6770.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	67.7枚分	1354.0g

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