4050キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4050キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4050キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4050キロカロリーの食事量を見ていきます。

4050キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4050キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ7.5人前の量が4050キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4050キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	7.5人前

4050キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4050キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ7.0人前の量が4050キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4050キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	7.0人前

4050キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4050キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ5.5人前の量が4050キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4050キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	5.5人前

4050キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4050キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ13.5人前の量が4050キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4050キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	13.5人前

4050キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4050キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ14.5人前の量が4050キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4050キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	14.5人前

4050キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4050キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ28.9人前の量が4050キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4050キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	28.9人前

4050キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4050キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ33.8人前の量が4050キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4050キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	33.8人前

4050キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4050キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ11.6人前の量が4050キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4050キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	11.6人前

4050キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4050キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	7.6合分	1140.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	25.3枚分	1518.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	45.0個分	2700.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	31.2人前分	3120.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	13.5人前分	1350.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	16.9人前分	1690.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	22.5人前分	2250.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	10.4人前分	1040.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	15.6人前分	1560.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	21.3人前分	2130.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	33.8人前分	3380.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	19.3人前分	1930.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	40.5人前分	4050.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	28.9人前分	2890.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	20.3人前分	2030.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	33.8人前分	3380.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	18.4人前分	1840.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	15.6人前分	1560.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	32.4人前分	3240.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	33.8人前分	6760.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	12.7人前分	2540.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	23.8人前分	3094.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	19.3人前分	3667.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	20.3人前分	2030.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.9人前分	2691.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.3人前分	2394.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.9人前分	2655.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.4人前分	2160.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	16.9人前分	3887.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	13.5人前分	1080.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	11.9人前分	1190.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	8.6杯分	6450.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	8.6杯分	6450.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	7.0杯分	5530.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	7.0人前分	2940.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	15.0人前分	1800.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.8人前分	1450.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.8人前分	1700.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	8.1人前分	2025.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.7人前分	3149.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.7枚分	2350.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	16.2個分	1620.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	7.8個分	1638.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	12.7人前分	1714.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	67.5本分	1350.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	101.3枚分	2026.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	33.8本分	2366.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	115.7本分	3471.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	28.9本分	4335.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	19.3丁分	5790.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	23.8丁分	7140.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	40.5パック分	2025.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	67.5人前分	6750.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	67.5枚分	1350.0g

その他のカロリーについて