3810キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

3810キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

3810キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに3810キロカロリーの食事量を見ていきます。

3810キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事3810キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ7.1人前の量が3810キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3810キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	7.1人前

3810キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの3810キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ6.6人前の量が3810キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3810キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	6.6人前

3810キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）3810キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ5.1人前の量が3810キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3810キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	5.1人前

3810キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事3810キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ12.7人前の量が3810キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3810キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	12.7人前

3810キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン3810キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ13.6人前の量が3810キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3810キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	13.6人前

3810キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食3810キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ27.2人前の量が3810キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3810キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	27.2人前

3810キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール3810キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ31.8人前の量が3810キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	3810キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	31.8人前

3810キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル3810キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ10.9人前の量が3810キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3810キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	10.9人前

3810キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		3810キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	7.2合分	1080.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	23.8枚分	1428.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	42.3個分	2538.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	29.3人前分	2930.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	12.7人前分	1270.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	15.9人前分	1590.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	21.2人前分	2120.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	9.8人前分	980.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	14.7人前分	1470.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	20.1人前分	2010.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	31.8人前分	3180.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	18.1人前分	1810.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	38.1人前分	3810.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	27.2人前分	2720.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	19.1人前分	1910.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	31.8人前分	3180.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	17.3人前分	1730.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	14.7人前分	1470.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	30.5人前分	3050.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	31.8人前分	6360.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	11.9人前分	2380.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	22.4人前分	2912.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	18.1人前分	3439.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	19.1人前分	1910.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.5人前分	2535.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	6.0人前分	2280.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.5人前分	2475.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.1人前分	2040.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	15.9人前分	3657.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	12.7人前分	1016.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	11.2人前分	1120.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	8.1杯分	6075.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	8.1杯分	6075.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.6杯分	5214.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.6人前分	2772.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	14.1人前分	1692.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.4人前分	1350.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.4人前分	1600.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.6人前分	1900.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.4人前分	2948.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.4枚分	2200.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	15.2個分	1520.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	7.3個分	1533.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	11.9人前分	1606.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	63.5本分	1270.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	95.3枚分	1906.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	31.8本分	2226.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	108.9本分	3267.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	27.2本分	4080.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	18.1丁分	5430.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	22.4丁分	6720.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	38.1パック分	1905.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	63.5人前分	6350.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	63.5枚分	1270.0g

その他のカロリーについて