4810キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

4810キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

4810キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに4810キロカロリーの食事量を見ていきます。

4810キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事4810キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ8.9人前の量が4810キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4810キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	8.9人前

4810キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの4810キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ8.4人前の量が4810キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4810キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	8.4人前

4810キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）4810キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ6.5人前の量が4810キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4810キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	6.5人前

4810キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事4810キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ16.0人前の量が4810キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4810キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	16.0人前

4810キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン4810キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ17.2人前の量が4810キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4810キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	17.2人前

4810キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食4810キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ34.4人前の量が4810キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4810キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	34.4人前

4810キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール4810キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ40.1人前の量が4810キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	4810キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	40.1人前

4810キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル4810キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ13.7人前の量が4810キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	4810キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	13.7人前

4810キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		4810キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	9.1合分	1365.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	30.1枚分	1806.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	53.4個分	3204.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	37.0人前分	3700.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	16.0人前分	1600.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	20.0人前分	2000.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	26.7人前分	2670.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	12.3人前分	1230.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	18.5人前分	1850.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	25.3人前分	2530.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	40.1人前分	4010.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	22.9人前分	2290.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	48.1人前分	4810.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	34.4人前分	3440.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	24.1人前分	2410.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	40.1人前分	4010.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	21.9人前分	2190.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	18.5人前分	1850.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	38.5人前分	3850.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	40.1人前分	8020.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	15.0人前分	3000.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	28.3人前分	3679.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	22.9人前分	4351.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	24.1人前分	2410.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	8.2人前分	3198.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	7.5人前分	2850.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	7.0人前分	3150.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	6.4人前分	2560.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	20.0人前分	4600.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	16.0人前分	1280.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	14.1人前分	1410.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	10.2杯分	7650.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	10.2杯分	7650.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	8.3杯分	6557.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	8.3人前分	3486.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	17.8人前分	2136.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	6.9人前分	1725.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	8.0人前分	2000.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	9.6人前分	2400.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	5.6人前分	3752.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	5.5枚分	2750.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	19.2個分	1920.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	9.3個分	1953.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	15.0人前分	2025.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	80.2本分	1604.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	120.3枚分	2406.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	40.1本分	2807.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	137.4本分	4122.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	34.4本分	5160.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	22.9丁分	6870.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	28.3丁分	8490.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	48.1パック分	2405.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	80.2人前分	8020.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	80.2枚分	1604.0g

その他のカロリーについて