3745キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3745キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3745キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3745キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	7.1合分	1065.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	23.4枚分	1404.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	41.6個分	2496.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	28.8人前分	2880.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	12.5人前分	1250.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	15.6人前分	1560.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	20.8人前分	2080.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	9.6人前分	960.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	14.4人前分	1440.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	19.7人前分	1970.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	31.2人前分	3120.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	17.8人前分	1780.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	37.5人前分	3750.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	26.8人前分	2680.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	18.7人前分	1870.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	31.2人前分	3120.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	17.0人前分	1700.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	14.4人前分	1440.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	30.0人前分	3000.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	31.2人前分	6240.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	11.7人前分	2340.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	22.0人前分	2860.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	17.8人前分	3382.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	18.7人前分	1870.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.3人前分	2457.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.9人前分	2242.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.4人前分	2430.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	5.0人前分	2000.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	15.6人前分	3588.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	12.5人前分	1000.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	11.0人前分	1100.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	8.0杯分	6000.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	8.0杯分	6000.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.5杯分	5135.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.5人前分	2730.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	13.9人前分	1668.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.4人前分	1350.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.2人前分	1550.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.5人前分	1875.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.4人前分	2948.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.3枚分	2150.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	15.0個分	1500.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	7.2個分	1512.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	11.7人前分	1579.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	62.4本分	1248.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	93.6枚分	1872.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	31.2本分	2184.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	107.0本分	3210.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	26.8本分	4020.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	17.8丁分	5340.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	22.0丁分	6600.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	37.5パック分	1875.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	62.4人前分	6240.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	62.4枚分	1248.0g

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