2745キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2745キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2745キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2745キロカロリーの食事量を見ていきます。

2745キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2745キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ5.1人前の量が2745キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2745キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	5.1人前

2745キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2745キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ4.8人前の量が2745キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2745キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	4.8人前

2745キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2745キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ3.7人前の量が2745キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2745キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	3.7人前

2745キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2745キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ9.2人前の量が2745キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2745キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	9.2人前

2745キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2745キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ9.8人前の量が2745キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2745キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	9.8人前

2745キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2745キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ19.6人前の量が2745キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2745キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	19.6人前

2745キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2745キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ22.9人前の量が2745キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2745キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	22.9人前

2745キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2745キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ7.8人前の量が2745キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2745キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	7.8人前

2745キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2745キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	5.2合分	780.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	17.2枚分	1032.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	30.5個分	1830.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	21.1人前分	2110.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	9.2人前分	920.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	11.4人前分	1140.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	15.3人前分	1530.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	7.0人前分	700.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	10.6人前分	1060.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	14.4人前分	1440.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	22.9人前分	2290.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	13.1人前分	1310.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	27.5人前分	2750.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	19.6人前分	1960.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	13.7人前分	1370.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	22.9人前分	2290.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	12.5人前分	1250.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	10.6人前分	1060.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	22.0人前分	2200.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	22.9人前分	4580.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	8.6人前分	1720.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	16.1人前分	2093.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	13.1人前分	2489.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	13.7人前分	1370.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.7人前分	1833.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.3人前分	1634.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.0人前分	1800.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.7人前分	1480.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	11.4人前分	2622.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	9.2人前分	736.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	8.1人前分	810.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	5.8杯分	4350.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	5.8杯分	4350.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.7杯分	3713.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.7人前分	1974.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	10.2人前分	1224.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.9人前分	975.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.6人前分	1150.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	5.5人前分	1375.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.2人前分	2144.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.2枚分	1600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	11.0個分	1100.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.3個分	1113.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	8.6人前分	1161.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	45.8本分	916.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	68.6枚分	1372.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	22.9本分	1603.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	78.4本分	2352.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	19.6本分	2940.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	13.1丁分	3930.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	16.1丁分	4830.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	27.5パック分	1375.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	45.8人前分	4580.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	45.8枚分	916.0g

その他のカロリーについて