3712キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3712キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3712キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3712キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	7.0合分	1050.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	23.2枚分	1392.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	41.2個分	2472.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	28.6人前分	2860.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	12.4人前分	1240.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	15.5人前分	1550.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	20.6人前分	2060.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	9.5人前分	950.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	14.3人前分	1430.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	19.5人前分	1950.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	30.9人前分	3090.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	17.7人前分	1770.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	37.1人前分	3710.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	26.5人前分	2650.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	18.6人前分	1860.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	30.9人前分	3090.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	16.9人前分	1690.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	14.3人前分	1430.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	29.7人前分	2970.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	30.9人前分	6180.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	11.6人前分	2320.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	21.8人前分	2834.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	17.7人前分	3363.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	18.6人前分	1860.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.3人前分	2457.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.8人前分	2204.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.4人前分	2430.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.9人前分	1960.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	15.5人前分	3565.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	12.4人前分	992.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	10.9人前分	1090.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.9杯分	5925.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.9杯分	5925.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.4杯分	5056.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.4人前分	2688.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	13.7人前分	1644.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.3人前分	1325.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.2人前分	1550.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.4人前分	1850.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.3人前分	2881.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.3枚分	2150.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	14.8個分	1480.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	7.1個分	1491.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	11.6人前分	1566.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	61.9本分	1238.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	92.8枚分	1856.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	30.9本分	2163.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	106.1本分	3183.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	26.5本分	3975.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	17.7丁分	5310.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	21.8丁分	6540.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	37.1パック分	1855.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	61.9人前分	6190.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	61.9枚分	1238.0g

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