3688キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

3688キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

3688キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに3688キロカロリーの食事量を見ていきます。

3688キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事3688キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ6.8人前の量が3688キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3688キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	6.8人前

3688キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの3688キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ6.4人前の量が3688キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3688キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	6.4人前

3688キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）3688キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ5.0人前の量が3688キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3688キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	5.0人前

3688キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事3688キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ12.3人前の量が3688キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3688キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	12.3人前

3688キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン3688キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ13.2人前の量が3688キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3688キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	13.2人前

3688キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食3688キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ26.3人前の量が3688キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3688キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	26.3人前

3688キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール3688キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ30.7人前の量が3688キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	3688キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	30.7人前

3688キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル3688キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ10.5人前の量が3688キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3688キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	10.5人前

3688キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		3688キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	7.0合分	1050.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	23.1枚分	1386.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	41.0個分	2460.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	28.4人前分	2840.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	12.3人前分	1230.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	15.4人前分	1540.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	20.5人前分	2050.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	9.5人前分	950.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	14.2人前分	1420.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	19.4人前分	1940.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	30.7人前分	3070.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	17.6人前分	1760.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	36.9人前分	3690.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	26.3人前分	2630.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	18.4人前分	1840.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	30.7人前分	3070.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	16.8人前分	1680.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	14.2人前分	1420.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	29.5人前分	2950.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	30.7人前分	6140.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	11.5人前分	2300.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	21.7人前分	2821.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	17.6人前分	3344.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	18.4人前分	1840.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.3人前分	2457.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.8人前分	2204.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.3人前分	2385.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.9人前分	1960.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	15.4人前分	3542.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	12.3人前分	984.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	10.8人前分	1080.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.8杯分	5850.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.8杯分	5850.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.4杯分	5056.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.4人前分	2688.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	13.7人前分	1644.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.3人前分	1325.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.1人前分	1525.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.4人前分	1850.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.3人前分	2881.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.2枚分	2100.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	14.8個分	1480.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	7.1個分	1491.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	11.5人前分	1552.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	61.5本分	1230.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	92.2枚分	1844.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	30.7本分	2149.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	105.4本分	3162.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	26.3本分	3945.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	17.6丁分	5280.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	21.7丁分	6510.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	36.9パック分	1845.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	61.5人前分	6150.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	61.5枚分	1230.0g

その他のカロリーについて