3618キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3618キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3618キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3618キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.8合分	1020.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	22.6枚分	1356.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	40.2個分	2412.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	27.8人前分	2780.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	12.1人前分	1210.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	15.1人前分	1510.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	20.1人前分	2010.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	9.3人前分	930.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	13.9人前分	1390.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	19.0人前分	1900.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	30.2人前分	3020.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	17.2人前分	1720.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	36.2人前分	3620.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	25.8人前分	2580.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	18.1人前分	1810.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	30.2人前分	3020.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	16.4人前分	1640.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	13.9人前分	1390.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	28.9人前分	2890.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	30.2人前分	6040.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	11.3人前分	2260.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	21.3人前分	2769.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	17.2人前分	3268.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	18.1人前分	1810.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	6.1人前分	2379.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.7人前分	2166.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.2人前分	2340.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.8人前分	1920.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	15.1人前分	3473.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	12.1人前分	968.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	10.6人前分	1060.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.7杯分	5775.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.7杯分	5775.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.2杯分	4898.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.2人前分	2604.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	13.4人前分	1608.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.2人前分	1300.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	6.0人前分	1500.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.2人前分	1800.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.2人前分	2814.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.2枚分	2100.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	14.5個分	1450.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	7.0個分	1470.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	11.3人前分	1525.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	60.3本分	1206.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	90.5枚分	1810.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	30.2本分	2114.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	103.4本分	3102.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	25.8本分	3870.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	17.2丁分	5160.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	21.3丁分	6390.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	36.2パック分	1810.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	60.3人前分	6030.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	60.3枚分	1206.0g

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