funcity

3505キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい?代表的なメニュー献立一覧

<更新日:2024年10月23日>

3505キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

3505キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに3505キロカロリーの食事量を見ていきます。

3505キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)

典型的な和食の食事3505キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ6.5人前の量が3505キロカロリーに相当します。

3505キロカロリーの食事メニュー①和食の定食(例1)
食事メニュー名一人前3505キロカロリーの目安
和食の定食(例1)540kcal (570g)6.5人前

3505キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの3505キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ6.1人前の量が3505キロカロリーに相当します。

3505キロカロリーの食事メニュー②和食の定食(例2)
食事メニュー名一人前3505キロカロリーの目安
和食の定食(例2)575kcal (500g)6.1人前

3505キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)

和食の定食(ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど)3505キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ4.7人前の量が3505キロカロリーに相当します。

3505キロカロリーの食事メニュー③和食の定食(例3)
食事メニュー名一人前3505キロカロリーの目安
和食の定食(例3)740kcal (640g)4.7人前

3505キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事3505キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ11.7人前の量が3505キロカロリーに相当します。

3505キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ
食事メニュー名一人前3505キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ300kcal (140g)11.7人前

3505キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン3505キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ12.5人前の量が3505キロカロリーに相当します。

3505キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ
食事メニュー名一人前3505キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ280kcal (130g)12.5人前

3505キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食3505キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ25.0人前の量が3505キロカロリーに相当します。

3505キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト
食事メニュー名一人前3505キロカロリーの目安
バナナヨーグルト140kcal (200g)25.0人前

3505キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール3505キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ29.2人前の量が3505キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

3505キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール(粥)
食事メニュー名一人前3505キロカロリーの目安
オートミール(粥)120kcal (180g)29.2人前

3505キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)

簡単な食事の代表例であるシリアル3505キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ10.0人前の量が3505キロカロリーに相当します。

3505キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系(フルーツ&牛乳)
食事メニュー名一人前3505キロカロリーの目安
シリアル系(フルーツ、牛乳系含むもの)350kcal (250g)10.0人前

3505キロカロリーの食べ物・献立一覧

3505キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位3505キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
6.6合分 990.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
21.9枚分 1314.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
38.9個分 2334.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
27.0人前分 2700.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
11.7人前分 1170.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
14.6人前分 1460.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
19.5人前分 1950.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
9.0人前分 900.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
13.5人前分 1350.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
18.4人前分 1840.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
29.2人前分 2920.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
16.7人前分 1670.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
35.1人前分 3510.0g
140kcal 100g
(1人前)
25.0人前分 2500.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
17.5人前分 1750.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
29.2人前分 2920.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
15.9人前分 1590.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
13.5人前分 1350.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
28.0人前分 2800.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
29.2人前分 5840.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
11.0人前分 2200.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
20.6人前分 2678.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
16.7人前分 3173.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
17.5人前分 1750.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
5.9人前分 2301.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
5.5人前分 2090.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
5.1人前分 2295.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
4.7人前分 1880.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
14.6人前分 3358.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
11.7人前分 936.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
10.3人前分 1030.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
7.5杯分 5625.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
7.5杯分 5625.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
6.0杯分 4740.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
6.0人前分 2520.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
13.0人前分 1560.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
5.0人前分 1250.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
5.8人前分 1450.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
7.0人前分 1750.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
4.1人前分 2747.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
4.0枚分 2000.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
14.0個分 1400.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
6.7個分 1407.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
11.0人前分 1485.0g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
58.4本分 1168.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
87.6枚分 1752.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
29.2本分 2044.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
100.1本分 3003.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
25.0本分 3750.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
16.7丁分 5010.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
20.6丁分 6180.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
35.1パック分 1755.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
58.4人前分 5840.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
58.4枚分 1168.0g
期間×減量体重のダイエット方法

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら