3486キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3486キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3486キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3486キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.6合分	990.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	21.8枚分	1308.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	38.7個分	2322.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	26.8人前分	2680.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	11.6人前分	1160.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	14.5人前分	1450.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	19.4人前分	1940.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	8.9人前分	890.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	13.4人前分	1340.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	18.3人前分	1830.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	29.1人前分	2910.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	16.6人前分	1660.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	34.9人前分	3490.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	24.9人前分	2490.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	17.4人前分	1740.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	29.1人前分	2910.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	15.8人前分	1580.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	13.4人前分	1340.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	27.9人前分	2790.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	29.1人前分	5820.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	10.9人前分	2180.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	20.5人前分	2665.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	16.6人前分	3154.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	17.4人前分	1740.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.9人前分	2301.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.4人前分	2052.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.1人前分	2295.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.6人前分	1840.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	14.5人前分	3335.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	11.6人前分	928.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	10.3人前分	1030.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.4杯分	5550.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.4杯分	5550.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.0杯分	4740.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.0人前分	2520.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	12.9人前分	1548.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	5.0人前分	1250.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.8人前分	1450.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	7.0人前分	1750.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.1人前分	2747.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.0枚分	2000.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	13.9個分	1390.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	6.7個分	1407.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	10.9人前分	1471.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	58.1本分	1162.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	87.2枚分	1744.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	29.1本分	2037.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	99.6本分	2988.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	24.9本分	3735.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	16.6丁分	4980.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	20.5丁分	6150.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	34.9パック分	1745.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	58.1人前分	5810.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	58.1枚分	1162.0g

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