3452キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3452キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3452キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3452キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.5合分	975.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	21.6枚分	1296.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	38.4個分	2304.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	26.6人前分	2660.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	11.5人前分	1150.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	14.4人前分	1440.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	19.2人前分	1920.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	8.9人前分	890.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	13.3人前分	1330.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	18.2人前分	1820.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	28.8人前分	2880.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	16.4人前分	1640.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	34.5人前分	3450.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	24.7人前分	2470.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	17.3人前分	1730.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	28.8人前分	2880.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	15.7人前分	1570.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	13.3人前分	1330.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	27.6人前分	2760.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	28.8人前分	5760.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	10.8人前分	2160.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	20.3人前分	2639.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	16.4人前分	3116.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	17.3人前分	1730.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.9人前分	2301.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.4人前分	2052.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	5.0人前分	2250.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.6人前分	1840.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	14.4人前分	3312.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	11.5人前分	920.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	10.2人前分	1020.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.3杯分	5475.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.3杯分	5475.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	6.0杯分	4740.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	6.0人前分	2520.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	12.8人前分	1536.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.9人前分	1225.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.8人前分	1450.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	6.9人前分	1725.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	4.0人前分	2680.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	4.0枚分	2000.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	13.8個分	1380.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	6.6個分	1386.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	10.8人前分	1458.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	57.5本分	1150.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	86.3枚分	1726.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	28.8本分	2016.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	98.6本分	2958.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	24.7本分	3705.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	16.4丁分	4920.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	20.3丁分	6090.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	34.5パック分	1725.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	57.5人前分	5750.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	57.5枚分	1150.0g

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