3269キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

3269キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

3269キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに3269キロカロリーの食事量を見ていきます。

3269キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事3269キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ6.1人前の量が3269キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3269キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	6.1人前

3269キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの3269キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ5.7人前の量が3269キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3269キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	5.7人前

3269キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）3269キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ4.4人前の量が3269キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3269キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	4.4人前

3269キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事3269キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ10.9人前の量が3269キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3269キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	10.9人前

3269キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン3269キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ11.7人前の量が3269キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3269キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	11.7人前

3269キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食3269キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ23.4人前の量が3269キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3269キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	23.4人前

3269キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール3269キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ27.2人前の量が3269キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	3269キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	27.2人前

3269キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル3269キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ9.3人前の量が3269キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3269キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	9.3人前

3269キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		3269キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	6.2合分	930.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	20.4枚分	1224.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	36.3個分	2178.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	10.9人前分	1090.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	13.6人前分	1360.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	18.2人前分	1820.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	8.4人前分	840.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	12.6人前分	1260.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	17.2人前分	1720.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	27.2人前分	2720.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	15.6人前分	1560.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	32.7人前分	3270.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	23.4人前分	2340.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	16.3人前分	1630.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	27.2人前分	2720.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	14.9人前分	1490.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	12.6人前分	1260.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	26.2人前分	2620.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	27.2人前分	5440.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	10.2人前分	2040.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	19.2人前分	2496.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	15.6人前分	2964.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	16.3人前分	1630.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.5人前分	2145.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	5.1人前分	1938.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.7人前分	2115.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.4人前分	1760.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	13.6人前分	3128.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	10.9人前分	872.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	9.6人前分	960.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	7.0杯分	5250.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	7.0杯分	5250.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.6杯分	4424.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.6人前分	2352.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	12.1人前分	1452.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.7人前分	1175.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.4人前分	1350.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	6.5人前分	1625.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.8人前分	2546.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.8枚分	1900.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	13.1個分	1310.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	6.3個分	1323.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	10.2人前分	1377.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	54.5本分	1090.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	81.7枚分	1634.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	27.2本分	1904.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	93.4本分	2802.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	23.4本分	3510.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	15.6丁分	4680.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	19.2丁分	5760.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	32.7パック分	1635.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	54.5人前分	5450.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	54.5枚分	1090.0g

その他のカロリーについて