3097キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

3097キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

3097キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		3097キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	5.8合分	870.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	19.4枚分	1164.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	34.4個分	2064.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	23.8人前分	2380.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	10.3人前分	1030.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	17.2人前分	1720.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	7.9人前分	790.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	11.9人前分	1190.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	16.3人前分	1630.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	25.8人前分	2580.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	14.7人前分	1470.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	31.0人前分	3100.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	22.1人前分	2210.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	15.5人前分	1550.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	25.8人前分	2580.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	14.1人前分	1410.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	11.9人前分	1190.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	24.8人前分	2480.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	25.8人前分	5160.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	9.7人前分	1940.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	18.2人前分	2366.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	14.7人前分	2793.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	15.5人前分	1550.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.2人前分	2028.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.8人前分	1824.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.5人前分	2025.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.1人前分	1640.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	12.9人前分	2967.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	10.3人前分	824.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	9.1人前分	910.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	6.6杯分	4950.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	6.6杯分	4950.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.3杯分	4187.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.3人前分	2226.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	11.5人前分	1380.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.4人前分	1100.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.2人前分	1300.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	6.2人前分	1550.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.6人前分	2412.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.6枚分	1800.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	12.4個分	1240.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	6.0個分	1260.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	9.7人前分	1309.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	51.6本分	1032.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	77.4枚分	1548.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	25.8本分	1806.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	88.5本分	2655.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	22.1本分	3315.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	14.7丁分	4410.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	18.2丁分	5460.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	31.0パック分	1550.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	51.6人前分	5160.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	51.6枚分	1032.0g

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