3014キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

3014キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

3014キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに3014キロカロリーの食事量を見ていきます。

3014キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事3014キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ5.6人前の量が3014キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3014キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	5.6人前

3014キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの3014キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ5.2人前の量が3014キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3014キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	5.2人前

3014キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）3014キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ4.1人前の量が3014キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3014キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	4.1人前

3014キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事3014キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ10.0人前の量が3014キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3014キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	10.0人前

3014キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン3014キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ10.8人前の量が3014キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3014キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	10.8人前

3014キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食3014キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ21.5人前の量が3014キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3014キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	21.5人前

3014キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール3014キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ25.1人前の量が3014キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	3014キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	25.1人前

3014キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル3014キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ8.6人前の量が3014キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	3014キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	8.6人前

3014キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		3014キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	5.7合分	855.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	18.8枚分	1128.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	33.5個分	2010.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	23.2人前分	2320.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	10.0人前分	1000.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	12.6人前分	1260.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	16.7人前分	1670.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	7.7人前分	770.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	11.6人前分	1160.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	15.9人前分	1590.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	14.4人前分	1440.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	30.1人前分	3010.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	21.5人前分	2150.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	15.1人前分	1510.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	25.1人前分	2510.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	13.7人前分	1370.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	11.6人前分	1160.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	24.1人前分	2410.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	25.1人前分	5020.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	9.4人前分	1880.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	17.7人前分	2301.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	14.4人前分	2736.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	15.1人前分	1510.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	5.1人前分	1989.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.7人前分	1786.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	4.4人前分	1980.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	4.0人前分	1600.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	12.6人前分	2898.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	10.0人前分	800.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	8.9人前分	890.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	6.4杯分	4800.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	6.4杯分	4800.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	5.2杯分	4108.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	5.2人前分	2184.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	11.2人前分	1344.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	4.3人前分	1075.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	5.0人前分	1250.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	6.0人前分	1500.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.5人前分	2345.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.5枚分	1750.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	12.1個分	1210.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.8個分	1218.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	9.4人前分	1269.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	50.2本分	1004.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	75.4枚分	1508.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	25.1本分	1757.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	86.1本分	2583.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	21.5本分	3225.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	14.4丁分	4320.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	17.7丁分	5310.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	30.1パック分	1505.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	50.2人前分	5020.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	50.2枚分	1004.0g

その他のカロリーについて