2704キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

2704キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

2704キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに2704キロカロリーの食事量を見ていきます。

2704キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事2704キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ5.0人前の量が2704キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2704キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	5.0人前

2704キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの2704キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ4.7人前の量が2704キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2704キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	4.7人前

2704キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）2704キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ3.7人前の量が2704キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2704キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	3.7人前

2704キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事2704キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ9.0人前の量が2704キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2704キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	9.0人前

2704キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン2704キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ9.7人前の量が2704キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2704キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	9.7人前

2704キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食2704キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ19.3人前の量が2704キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2704キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	19.3人前

2704キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール2704キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ22.5人前の量が2704キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	2704キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	22.5人前

2704キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル2704キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ7.7人前の量が2704キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	2704キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	7.7人前

2704キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		2704キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	5.1合分	765.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	16.9枚分	1014.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	30.0個分	1800.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	20.8人前分	2080.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	9.0人前分	900.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	11.3人前分	1130.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	15.0人前分	1500.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	6.9人前分	690.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	10.4人前分	1040.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	14.2人前分	1420.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	22.5人前分	2250.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	12.9人前分	1290.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	27.0人前分	2700.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	19.3人前分	1930.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	13.5人前分	1350.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	22.5人前分	2250.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	12.3人前分	1230.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	10.4人前分	1040.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	21.6人前分	2160.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	22.5人前分	4500.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	8.5人前分	1700.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	15.9人前分	2067.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	12.9人前分	2451.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	13.5人前分	1350.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	4.6人前分	1794.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	4.2人前分	1596.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	3.9人前分	1755.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	3.6人前分	1440.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	11.3人前分	2599.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	9.0人前分	720.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	8.0人前分	800.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	5.8杯分	4350.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	5.8杯分	4350.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	4.7杯分	3713.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	4.7人前分	1974.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	10.0人前分	1200.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	3.9人前分	975.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	4.5人前分	1125.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	5.4人前分	1350.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	3.1人前分	2077.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	3.1枚分	1550.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	10.8個分	1080.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	5.2個分	1092.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	8.5人前分	1147.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	45.1本分	902.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	67.6枚分	1352.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	22.5本分	1575.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	77.3本分	2319.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	19.3本分	2895.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	12.9丁分	3870.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	15.9丁分	4770.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	27.0パック分	1350.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	45.1人前分	4510.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	45.1枚分	902.0g

その他のカロリーについて