1029キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

1029キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

1029キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		1029キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	1.9合分	285.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	6.4枚分	384.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	11.4個分	684.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	7.9人前分	790.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	3.4人前分	340.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	4.3人前分	430.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	5.7人前分	570.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	2.6人前分	260.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	4.0人前分	400.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	5.4人前分	540.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	8.6人前分	860.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	4.9人前分	490.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	10.3人前分	1030.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	7.4人前分	740.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	5.1人前分	510.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	8.6人前分	860.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	4.7人前分	470.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	4.0人前分	400.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	8.2人前分	820.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	8.6人前分	1720.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	3.2人前分	640.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	6.1人前分	793.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	4.9人前分	931.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	5.1人前分	510.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	1.7人前分	663.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	1.6人前分	608.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.5人前分	675.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.4人前分	560.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	4.3人前分	989.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	3.4人前分	272.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	3.0人前分	300.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	2.2杯分	1650.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	2.2杯分	1650.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	1.8杯分	1422.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	1.8人前分	756.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	3.8人前分	456.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.5人前分	375.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	1.7人前分	425.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	2.1人前分	525.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.2人前分	804.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.2枚分	600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	4.1個分	410.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	2.0個分	420.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	3.2人前分	432.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	17.2本分	344.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	25.7枚分	514.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	8.6本分	602.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	29.4本分	882.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	7.4本分	1110.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	4.9丁分	1470.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	6.1丁分	1830.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	10.3パック分	515.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	17.2人前分	1720.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	17.2枚分	344.0g

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