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2003キロカロリー分の食べ物ってどのくらい?食事や献立一覧

2003キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

2003キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
食品成分データベース』を参考に作成しています。
メニュー・食材単位2003キロカロリーの目安
主食系 ご飯 530kcal 150g
(1合)
3.8合分 570.0g
食パン 160kcal 60g
(6枚切り1枚)
12.5枚分 750.0g
メインのおかず
・単品メニュー
90kcal 60g
(1個)
22.3個分 1338.0g
牛フィレ 130kcal 100g
(1人前)
15.4人前分 1540.0g
牛サーロイン 300kcal 100g
(1人前)
6.7人前分 670.0g
牛ロース 240kcal 100g
(1人前)
8.3人前分 830.0g
豚もも 180kcal 100g
(1人前)
11.1人前分 1110.0g
豚バラ 390kcal 100g
(1人前)
5.1人前分 510.0g
豚ロース 260kcal 100g
(1人前)
7.7人前分 770.0g
鶏むね 190kcal 100g
(1人前)
10.5人前分 1050.0g
鶏もも 120kcal 100g
(1人前)
16.7人前分 1670.0g
鶏手羽 210kcal 100g
(1人前)
9.5人前分 950.0g
鶏ささみ 100kcal 100g
(1人前)
20.0人前分 2000.0g
140kcal 100g
(1人前)
14.3人前分 1430.0g
さば 200kcal 100g
(1人前)
10.0人前分 1000.0g
あじ 120kcal 100g
(1人前)
16.7人前分 1670.0g
いわし 220kcal 100g
(1人前)
9.1人前分 910.0g
ぶり 260kcal 100g
(1人前)
7.7人前分 770.0g
まぐろ 125kcal 100g
(1人前)
16.0人前分 1600.0g
野菜炒め系料理 120kcal 200g
(1人前)
16.7人前分 3340.0g
肉野菜炒め系料理 320kcal 200g
(1人前)
6.3人前分 1260.0g
にくじゃが 170kcal 130g
(1人前)
11.8人前分 1534.0g
筑前煮 210kcal 190g
(1人前)
9.5人前分 1805.0g
天ぷら 200kcal 100g
(1人前)
10.0人前分 1000.0g
寿司(並8貫) 590kcal 390g
(1人前)
3.4人前分 1326.0g
天丼 640kcal 380g
(1人前)
3.1人前分 1178.0g
親子丼 690kcal 450g
(1人前)
2.9人前分 1305.0g
牛丼 750kcal 400g
(1人前)
2.7人前分 1080.0g
うどん 240kcal 230g
(1人前)
8.3人前分 1909.0g
そば 300kcal 80g
(1人前:乾燥)
6.7人前分 536.0g
そうめん 340kcal 100g
(1人前:乾燥)
5.9人前分 590.0g
ラーメン(醤油) 470kcal 750g
(1杯)
4.3杯分 3225.0g
ラーメン(塩) 470kcal 750g
(1杯)
4.3杯分 3225.0g
ラーメン(味噌) 580kcal 790g
(1杯)
3.5杯分 2765.0g
冷やし中華 580kcal 420g
(1人前)
3.5人前分 1470.0g
ハンバーグ 270kcal 120g
(1人前)
7.4人前分 888.0g
パスタ
(クリーム・ミートソース系)
700kcal 250g
(1人前)
2.9人前分 725.0g
パスタ
(ナポリタン系)
600kcal 250g
(1人前)
3.3人前分 825.0g
パスタ
(和風・ペペロンチーノ系)
500kcal 250g
(1人前)
4.0人前分 1000.0g
カレーライス 860kcal 670g
(1人前)
2.3人前分 1541.0g
ピザ(S) 870kcal 500g
(1枚)
2.3枚分 1150.0g
ハンバーガー(小) 250kcal 100g
(1個)
8.0個分 800.0g
ハンバーガー(大) 520kcal 210g
(1個)
3.9個分 819.0g
フライドポテト(M) 320kcal 135g
(1人前)
6.3人前分 850.5g
加工品系 ソーセージ 60kcal 20g
(1本)
33.4本分 668.0g
ハム 40kcal 20g
(1枚)
50.1枚分 1002.0g
魚肉ソーセージ 120kcal 70g
(1本)
16.7本分 1169.0g
ちくわ 35kcal 30g
(1本)
57.2本分 1716.0g
かまぼこ 140kcal 150g
(1本)
14.3本分 2145.0g
木綿豆腐 210kcal 300g
(1丁)
9.5丁分 2850.0g
絹ごし豆腐 170kcal 300g
(1丁)
11.8丁分 3540.0g
納豆 100kcal 50g
(1パック)
20.0パック分 1000.0g
ヨーグルト 60kcal 100g
(1人前)
33.4人前分 3340.0g
スライスチーズ 60kcal 20g
(1枚)
33.4枚分 668.0g
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