1013キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

1013キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

1013キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに1013キロカロリーの食事量を見ていきます。

1013キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事1013キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ1.9人前の量が1013キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1013キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	1.9人前

1013キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの1013キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ1.8人前の量が1013キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1013キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	1.8人前

1013キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）1013キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ1.4人前の量が1013キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1013キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	1.4人前

1013キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事1013キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ3.4人前の量が1013キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1013キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	3.4人前

1013キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン1013キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ3.6人前の量が1013キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1013キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	3.6人前

1013キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食1013キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ7.2人前の量が1013キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1013キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	7.2人前

1013キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール1013キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ8.4人前の量が1013キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	1013キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	8.4人前

1013キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル1013キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ2.9人前の量が1013キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	1013キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	2.9人前

1013キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		1013キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	1.9合分	285.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	6.3枚分	378.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	11.3個分	678.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	7.8人前分	780.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	3.4人前分	340.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	4.2人前分	420.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	5.6人前分	560.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	2.6人前分	260.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	3.9人前分	390.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	5.3人前分	530.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	8.4人前分	840.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	4.8人前分	480.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	10.1人前分	1010.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	7.2人前分	720.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	5.1人前分	510.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	8.4人前分	840.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	4.6人前分	460.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	3.9人前分	390.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	8.1人前分	810.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	8.4人前分	1680.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	3.2人前分	640.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	6.0人前分	780.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	4.8人前分	912.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	5.1人前分	510.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	1.7人前分	663.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	1.6人前分	608.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.5人前分	675.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.4人前分	560.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	4.2人前分	966.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	3.4人前分	272.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	3.0人前分	300.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	2.2杯分	1650.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	2.2杯分	1650.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	1.7杯分	1343.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	1.7人前分	714.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	3.8人前分	456.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.4人前分	350.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	1.7人前分	425.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	2.0人前分	500.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.2人前分	804.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.2枚分	600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	4.1個分	410.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	1.9個分	399.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	3.2人前分	432.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	16.9本分	338.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	25.3枚分	506.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	8.4本分	588.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	28.9本分	867.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	7.2本分	1080.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	4.8丁分	1440.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	6.0丁分	1800.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	10.1パック分	505.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	16.9人前分	1690.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	16.9枚分	338.0g

その他のカロリーについて