体験談多数！56キロから45キロまで痩せるダイエット方法|男女別の見た目の変化もわかる！

＜＜食事メニュー例＞＞

朝ごはん→コンビニおにぎり1~2(食べないと動けないため) 昼ごはん→好きなもの(カロリーを少しでも取らないといけないが取りすぎてはいけない事は分かっていたのでファストフードなどではなく比較的軽めなもので抑えるようにしていた)夜ごはん→コンビニのサラダチキン(たまにサラダ)　朝昼夜の中で夜遅い時間に食べ過ぎてはいけないと思っていたのでサラダチキンをとりあえず食べて、遅い時間になってしまった場合はご飯抜きをしていた　間食は一切しなかった。　その時はあまり我慢しようと思って我慢したものは無かった。　あまり目標と言うのを決めていなく、とりあえず摂取カロリーを抑えて運動をするようにしていた

＜＜運動メニュー例＞＞

仕事での歩き巡回(約5時間程)

＜＜食事メニュー例＞＞

朝食と夕食の量や内容は変えず、会社で食べる昼食を、軽めの菓子パンやつまみ程度のものに置き換えるようにしました。仕事の休憩時間は決まっているので、ふとガッツリしたものを食べたくなっても、途中で抜け出すことはできず、自制しやすいと思ったからです。また、冷蔵庫を空っぽにするという趣旨のダイエットだったので、口寂しくなってもお菓子をつまんだり炭酸飲料を飲んだりすることは出来ず、決まった朝食と夕食以外、余分なカロリーは摂取できない状況が仕上がりました。

＜＜運動メニュー例＞＞

以前から続けていた程度の、軽い筋トレだけを継続的に行うようにしました。簡単な腕立て伏せや腹筋、スクワット程度のものです。

＜＜食事メニュー例＞＞

家族に迷惑をかけたくなかったので、自分で調整できる範囲で行った。朝食はリンゴと水（ただし、休日に妻がトーストを焼けば半分食べざるを得ない）、昼食は職場で出るので、それまで通りに子供向けカロリー計算のもの、夕食は大きく改善して、まずはアルコールをやめた。これは経済的な理由もあるが、妻から小言を言われるのが嫌なのでやめた。また、油ものも自分は控えるようにして、極力食べないようにした。アルコールを飲まなくなったので、食後のおつまみやお菓子を食べるのもやめた。外食の際、初めは極力カロリーが低い物を選んでいたが、家族が遠慮するのでそれは止めて欲しいと言われて、その時だけ食べたいものを選んだ

＜＜運動メニュー例＞＞

保育園の送迎は、自分の出勤時間などとの兼ね合いもあるので、どうしても車をつかわざるを得ないが、通勤を自転車にかえた。往復16キロをアップダウンもけっこうある、田舎道なので、電動アシスト付きの自転車で通っている（ただ、早く家に帰って来てほしいという苦情もあるが）。その他には、特にダイエット前と変わったところはない。経済的にも時間的にも自分のために多くを割くことはできないので、自分のために運動する時間をとることが難しいため。

＜＜食事メニュー例＞＞

1日3食はしっかり食べる。お昼か夜は炭水化物を抜く。間食はしない。この3つをダイエット中の食事のルールにしていました。食事のカロリーはそこまで気にしていませんでした。どうしてもお腹が空いて間食したくなったら、ゼロカロリーのゼリーを食べていました。大好きなポテトチップスを我慢するのは辛かったです。ただ、ストレスが溜まりすぎるのは良くないため、友達と食事に行く時は好きなものを食べるようにしていました。

＜＜運動メニュー例＞＞

運動の習慣をつけました。

＜＜食事メニュー例＞＞

はじめのうちは食事制限（量を減らすのみ）という無理なダイエットを行なっていました。痩せてきたものの元気も無くなって調子を崩したので、しっかり食べつつよく動く、という方針に転換しました。朝はタンパク質豊富なシリアルととプロテインドリンク、昼はお弁当持参、夜はなるべく作り置きの和食を食べるようにしました。ただし、仕事中の間食や仲間との外食は過度な制限や無理をしすぎず、楽しんで食べるように心がけていました。

＜＜運動メニュー例＞＞

まずは営業の外回りの時間を週5に増やしました。よく歩いて、沢山やり取りを行い、営業成績も良くなりました（笑）あとは、普段の移動を自転車に変更しました。これまで電車やバスをよく使っていたのですが、行けるところは全て自転車で行くことにして足腰を鍛え、筋肉をつけて痩せやすい体になるように取り組みました。家では好きな曲の振り付けに合わせて楽しくダンスをしていました。カロリー計算などは行いませんでした。性格上、やりすぎたり根を詰めすぎて嫌になる・過剰な負担をかけてしまうので、厳密に行うことはやめました。

＜＜食事メニュー例＞＞

一日の食事量は、規則正しく、朝・昼・晩と食べていました。栄養バランスを見直すため、何度か、栄養バランスの取れる献立作りを勉強しに行き、朝ごはんを野菜や肉（ハム）をつかったサンドイッチにし、昼はきちんとお弁当を作り、ごはんと野菜と肉、フルーツのバランスを考え、晩もバランスを考えたうえできちんと摂るようにしました。それに伴い、満腹感が長く持つようになり、お菓子の量は自然と減り、特に我慢していたものはありません。おそらくカロリー的には、1800kclくらいに減ったと思います。

＜＜運動メニュー例＞＞

一日、かならず10,000歩以上歩くことを、以前の様に無意識ではなく、意識的に歩数計を確認し、必ず歩くようにしていました。また、ヨガに行くペースを増やし、週２~３回、毎回1時間半くらいのレッスンを受けるようにしました。ヨガも、どんどん動けるようになってきて、強度をどんどん上げてもらったので、同じ1時間半でも以前よりもカロリー消費ができていたと思います。カロリー計算は、正確ではありませんが、目安として知るため、Fitbitを購入し、確認はしていました。