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166センチ45キロ男性の見た目・体型・BMI・体脂肪率・ダイエット
166センチ45キロ男性の見た目・体型・BMI・体脂肪率、またダイエットに関して徹底解説していきます。
166センチ45キロ男性の見た目概要
| BMI | 16.33 |
|---|---|
| WHO・日本肥満学会基準 | 低体重 |
| 見た目 | 痩せ～隠れ肥満 |
| 平均体脂肪率 | 推定不可 |
| 平均基礎代謝量 | 1212.0kcal |
| 想定摂取カロリー | 1696.8kcal |
※想定摂取カロリーについては、身体活動レベル1においてその体重を維持するために必要なエネルギー量を参考にしています。 実際には年代と身体活動レベルで異なるため、年代ごとの総消費カロリーも参考にしてください。
166センチ45キロの男性の見た目については、 体脂肪率によって、 痩せ～隠れ肥満 と幅があります。見た目については後ほど画像つきで詳しく解説していきます。
166センチ男性の平均体重や理想体重を年代別に確認したい方はこちら↓
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同じ身長体重の女性のデータを見たい人はこちら↓
166センチ45キロ男性の体脂肪率を考慮した体型や見た目
166センチ45キロの男性は、BMI16.33で、BMIだけの基準でみると
低体重
ですが、BMIだけでは見た目の評価をすることができません。
| BMI | 40以上 | 太りすぎ | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 35～39.9 | ||||||
| 30～34.9 | ①アスリート(瞬発系) | ③がっちり | ⑥ぽっちゃり | ⑧肥満 | ||
| 25～29.9 | ||||||
| 22～24.9 | ②アスリート(持久系) | ④標準 | ⑦隠れ肥満予備軍 | ⑨隠れ肥満 | ||
| 18.5～21.9 | ⑤スリム | |||||
| 16～18.4 | ⑩痩せ | |||||
| ～16 | ⑪痩せすぎ | |||||
| 体脂肪率 | ～15% | 15～20% | 20～25% | 25%～ | ||
165
25
体脂肪率が不明な方は、後述の「体脂肪率の目安」を参考にしてください。
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男性で166センチ体重45キロ体脂肪率20%未満の方は、「痩せ体型」に分類されます。
痩せ型にあこがれる人も多いですね。男性としてはかなり細めですがぎりぎり健康上問題ない体型の一つといえます。 ただ、これ以上痩せると病的な印象を与えかねないので、これ以上の減量は控えるようにしましょう。
むしろ少し増量した方が男らしいカッコよさを身に着けることができるかもしれません。
俳優などでも細身の印象のある人は、このカテゴリに属しています。![]()
男性で166センチ体重45キロ体脂肪率20%以上25%未満の方は、「隠れ肥満予備軍」に分類されます。
BMI的には普通もしくは痩せ体型になりますが、平均値より体脂肪率が高めになっており、少し油断すると、隠れ肥満やぽっちゃり体型になる可能性があります。 かっこいい身体というよりは、少し筋肉が少なく脂肪が多い印象を受ける見た目になります。
年齢を重ねるごとに筋肉は落ち、代謝はどんどん落ちていきますので、何もしないと自然と隠れ肥満もしくは、ぽっちゃり体型になるので注意しましょう。 今のうちから筋トレなどの運動を習慣として取り入れるとよいでしょう。![]()
男性で166センチ体重45キロ体脂肪率25%以上の方は、「隠れ肥満」に分類されます。
BMI的には問題ではありませんが、体脂肪率が高めになっているため、疾病のリスクが高くなっています。 また裸になった時の見た目も決してかっこいいといえるものではありません。 手足は細いのに、お腹だけがポッコリ出てしまっていることもありますし、 体重のわりに太って見えている可能性が非常に高いです。
もし見た目を気にされている場合は体重的には問題ないので、 とにかく筋トレや瞬発系の運動を日常的に取り入れ、体重を落とすよりも、筋肉を付ける取り組みを開始してみてください。
筋肉がついて多少体重が増えたとしても、見た目は以前より細くなるはずです。ぜひやってみましょう。
166センチ45キロの男性で体脂肪率20%未満の見た目は痩せ
男性で166センチ体重45キロ体脂肪率20%未満の方は、「痩せ体型」に分類されます。
痩せ型にあこがれる人も多いですね。男性としてはかなり細めですがぎりぎり健康上問題ない体型の一つといえます。 ただ、これ以上痩せると病的な印象を与えかねないので、これ以上の減量は控えるようにしましょう。
むしろ少し増量した方が男らしいカッコよさを身に着けることができるかもしれません。
俳優などでも細身の印象のある人は、このカテゴリに属しています。
166センチ45キロの男性で体脂肪率20%以上25%未満の見た目は「隠れ肥満予備軍」
男性で166センチ体重45キロ体脂肪率20%以上25%未満の方は、「隠れ肥満予備軍」に分類されます。
BMI的には普通もしくは痩せ体型になりますが、平均値より体脂肪率が高めになっており、少し油断すると、隠れ肥満やぽっちゃり体型になる可能性があります。 かっこいい身体というよりは、少し筋肉が少なく脂肪が多い印象を受ける見た目になります。
年齢を重ねるごとに筋肉は落ち、代謝はどんどん落ちていきますので、何もしないと自然と隠れ肥満もしくは、ぽっちゃり体型になるので注意しましょう。 今のうちから筋トレなどの運動を習慣として取り入れるとよいでしょう。
166センチ45キロの男性で体脂肪率25%以上の見た目は「隠れ肥満体型」
男性で166センチ体重45キロ体脂肪率25%以上の方は、「隠れ肥満」に分類されます。
BMI的には問題ではありませんが、体脂肪率が高めになっているため、疾病のリスクが高くなっています。 また裸になった時の見た目も決してかっこいいといえるものではありません。 手足は細いのに、お腹だけがポッコリ出てしまっていることもありますし、 体重のわりに太って見えている可能性が非常に高いです。
もし見た目を気にされている場合は体重的には問題ないので、 とにかく筋トレや瞬発系の運動を日常的に取り入れ、体重を落とすよりも、筋肉を付ける取り組みを開始してみてください。
筋肉がついて多少体重が増えたとしても、見た目は以前より細くなるはずです。ぜひやってみましょう。
体脂肪率の目安
いますぐ体脂肪率が分からないという人は、腹部や背中の様子からある程度体脂肪率を推測することができます。
| 全身の筋肉が割れあらゆる筋肉から血管が浮き出る | 5%未満 |
|---|---|
| 全身ほぼすべての筋肉に割れがある | 5～9% |
| 全ての腹筋がくっきり割れている | 9%～15% |
| 腹筋上部または腹筋全体がうっすらと割れている | 15～19% |
| 腹筋は割れていないが筋肉の凹凸がある | 19～22% |
| 座位で脂肪がズボンに乗る | 22～25% |
| 座位で脂肪がズボンからはみ出て垂れる | 25～27% |
| 立位で脂肪がズボンに乗る | 27～30% |
| 立位で脂肪がズボンからはみ出て垂れる | 30%以上 |
| 立位で背中の脂肪がズボンの乗る | 35%以上 |
| 立位で背中の脂肪が二つ以上に分かれて段になっている | 40%以上 |
| 立位で背中の脂肪がズボンからはみ出て垂れている | 45%以上 |
期間×減量体重のダイエット方法
で
166センチ45キロ男性の基礎代謝や総消費カロリーについて
166センチ45キロ男性における基礎代謝量、一日の総消費カロリーは以下のようになります。
基礎代謝、消費カロリーについては性別で異なるため、それぞれ見ていきます。
166センチ45キロ男性の基礎代謝量と総消費カロリー
| 男性 | 基礎代謝 | 一日の総消費カロリー | ||
|---|---|---|---|---|
| 活動レベル1 | 活動レベル2 | 活動レベル3 | ||
| 10代 | 1294kcal | 1811kcal | 2070kcal | 2329kcal |
| 20代 | 1261kcal | 1765kcal | 2017kcal | 2269kcal |
| 30代 | 1228kcal | 1719kcal | 1964kcal | 2210kcal |
| 40代 | 1195kcal | 1673kcal | 1912kcal | 2151kcal |
| 50代 | 1162kcal | 1626kcal | 1859kcal | 2091kcal |
| 60代 | 1129kcal | 1580kcal | 1806kcal | 2032kcal |
実際にはその人の体脂肪率によって大きく基礎代謝と総消費カロリーが変わるため、参考までにご確認ください。
活動レベルについて
活動レベルについては厚生労働省の示す値を参考にしています。以下の表をご覧ください。
| 身体活動レベル | レベル1 | レベル2 | レベル3 |
|---|---|---|---|
| 日常生活の内容 | 生活のほとんどが座位。 | ほとんどが座位だが、仕事、家事などで立位もある。 | 立ち仕事が多い場合。あるいは、日常的に活発に運動をする。 |
それぞれの数値の計算方法
BMI、体脂肪率、平均基礎代謝の計算方法について解説します。
BMIについては、以下の計算で算出しています。
・BMI＝体重45(kg)÷身長1.66(m)÷身長1.66(m)＝16.33
平均体脂肪率については、高知大学の体脂肪率推定式を参考に算出しています。
・体脂肪率＝(46.1×体重45(kg)－685×性別－8.9×身長166(cm)
＋3.8×年齢－23.8×季節＋302)÷体重45(kg)
性別は、男性なら「1」女性なら「0」を当てはめます。
季節は、夏なら「1」冬なら「0」を当てはめます。
平均基礎代謝量は、日本人の統計データより作られた比較的精度の高い国立健康・栄養研究所の式をもとに算出しています。
- 男性：(0.0481×体重45(kg)+0.0234×身長166(cm)-0.0138×年齢-0.4235)×1000/4.186
- 女性：(0.0481×体重45(kg)+0.0234×身長166(cm)-0.0138×年齢-0.9708)×1000/4.186
※上記平均値では40歳の基礎代謝を参考にしています。
年代ごとの基礎代謝量は後ほど一覧で確認できます。
