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2キロ痩せると見た目はどうなる？ビフォーアフター画像で確認！適切なダイエット期間も解説
<更新日：2024年10月9日>2キロ痩せると見られる見た目の変化ビフォーアフターを画像付きで解説していきます。 2キロ痩せるといっても、もともとの体重や体型によって見た目の変化量が異なります。 様々な体重における2キロ痩せた場合の変化を見ていきます。あわせて2キロ痩せるまでの期間、 、さらに詳細ページにて2キロ痩せるための食事・運動メニューをダイエット期間ごとに解説していきます。
2キロ痩せた場合の見た目のビフォーアフターを画像で確認！
まずは見た目の変化について確認していきましょう。
今現在の体重や身長によって、2キロ痩せた結果どの程度変化するのかが変わります。
例えば、体重72キロの人が2キロ痩せる場合と、
42キロの人が2キロやせる場合は結果が異なります。
まずは2キロ痩せた場合の見た目の変化のイメージを掴んでいきましょう。
| 現在の体重 | 40kg | 45kg | 50kg | 55kg | 60kg | 65kg | 70kg | 75kg | 80kg | 85kg | 90kg | 95kg | 100kg | 105kg | 110kg | 115kg | 120kg | 125kg | 130kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 140cm | 2キロ痩せると、体重は38キロ、BMIは20.4から19.4に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 | 2キロ痩せると、体重は43キロ、BMIは23.0から21.9で普通体型でも痩せ型に入る。普通の体型からかっこいい、美しい体型にかなり近づき、自己肯定感高まる。 | 2キロ痩せると、体重は48キロ、BMIは25.5から24.5で肥満1度から少し太めの普通体型に。周囲の人も気づき始め、「痩せたね！」といわれ始める見た目に。もうデブとは言われない。 | 2キロ痩せると、体重は53キロ、BMIは28.1から27.0に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せると、体重は58キロ、BMIは30.6から29.6で肥満2度から肥満1度に。周囲の人も気づき始め、「痩せたね！」といわれ始める見た目に。全体的に少しスッキリした印象に。 | 2キロ痩せても、体重は63キロ、BMIは33.2から32.1に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せると、体重は68キロ、BMIは35.7から34.7で肥満3度から肥満2度に。本人が少しだけ痩せたかも？と感じられるレベル。周囲は気づかないことが多い。 | 2キロ痩せても、体重は73キロ、BMIは38.3から37.2に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 2キロ痩せると、体重は78キロ、BMIは40.8から39.8で肥満4度から肥満3度に。ただ見た目の変化はほとんど感じられない。引き続きダイエットが必要。 | 2キロ痩せても、体重は83キロ、BMIは43.4から42.3でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 145cm | 2キロ痩せると、体重は38キロ、BMIは19.0から18.1で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。女性の場合は、まさに芸能人の見た目となり、ダイエットのゴール。男性は少しやせすぎの印象に。 | 2キロ痩せると、体重は43キロ、BMIは21.4から20.5に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 | 2キロ痩せると、体重は48キロ、BMIは23.8から22.8に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 | 2キロ痩せると、体重は53キロ、BMIは26.2から25.2に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せると、体重は58キロ、BMIは28.5から27.6に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せると、体重は63キロ、BMIは30.9から30.0で肥満2度から肥満1度に。周囲の人も気づき始め、「痩せたね！」といわれ始める見た目に。全体的に少しスッキリした印象に。 | 2キロ痩せても、体重は68キロ、BMIは33.3から32.3に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せると、体重は73キロ、BMIは35.7から34.7で肥満3度から肥満2度に。本人が少しだけ痩せたかも？と感じられるレベル。周囲は気づかないことが多い。 | 2キロ痩せても、体重は78キロ、BMIは38.0から37.1に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 2キロ痩せると、体重は83キロ、BMIは40.4から39.5で肥満4度から肥満3度に。ただ見た目の変化はほとんど感じられない。引き続きダイエットが必要。 | 2キロ痩せても、体重は88キロ、BMIは42.8から41.9でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 150cm | 現在のBMIが17.8で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 2キロ痩せると、体重は43キロ、BMIは20.0から19.1に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 | 2キロ痩せると、体重は48キロ、BMIは22.2から21.3で普通体型でも痩せ型に入る。普通の体型からかっこいい、美しい体型にかなり近づき、自己肯定感高まる。 | 2キロ痩せると、体重は53キロ、BMIは24.4から23.6に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 | 2キロ痩せると、体重は58キロ、BMIは26.7から25.8に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せると、体重は63キロ、BMIは28.9から28.0に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せても、体重は68キロ、BMIは31.1から30.2に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は73キロ、BMIは33.3から32.4に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せると、体重は78キロ、BMIは35.6から34.7で肥満3度から肥満2度に。本人が少しだけ痩せたかも？と感じられるレベル。周囲は気づかないことが多い。 | 2キロ痩せても、体重は83キロ、BMIは37.8から36.9に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 2キロ痩せると、体重は88キロ、BMIは40.0から39.1で肥満4度から肥満3度に。ただ見た目の変化はほとんど感じられない。引き続きダイエットが必要。 | 2キロ痩せても、体重は93キロ、BMIは42.2から41.3でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | 2キロ痩せても、体重は98キロ、BMIは44.4から43.6でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | - | - | - | - | - | - |
| 155cm | 現在のBMIが16.6で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 2キロ痩せると、体重は43キロ、BMIは18.7から17.9で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。女性の場合は、まさに芸能人の見た目となり、ダイエットのゴール。男性は少しやせすぎの印象に。 | 2キロ痩せると、体重は48キロ、BMIは20.8から20.0に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 | 2キロ痩せると、体重は53キロ、BMIは22.9から22.1に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 | 2キロ痩せると、体重は58キロ、BMIは25.0から24.1に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 | 2キロ痩せると、体重は63キロ、BMIは27.1から26.2に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せると、体重は68キロ、BMIは29.1から28.3に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せても、体重は73キロ、BMIは31.2から30.4に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は78キロ、BMIは33.3から32.5に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せると、体重は83キロ、BMIは35.4から34.5で肥満3度から肥満2度に。本人が少しだけ痩せたかも？と感じられるレベル。周囲は気づかないことが多い。 | 2キロ痩せても、体重は88キロ、BMIは37.5から36.6に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は93キロ、BMIは39.5から38.7に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は98キロ、BMIは41.6から40.8でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | 2キロ痩せても、体重は103キロ、BMIは43.7から42.9でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | - | - | - | - | - |
| 160cm | 現在でもBMIが15.6で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。2キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 | 現在のBMIが17.6で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 2キロ痩せると、体重は48キロ、BMIは19.5から18.7に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 | 2キロ痩せると、体重は53キロ、BMIは21.5から20.7に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 | 2キロ痩せると、体重は58キロ、BMIは23.4から22.7に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 | 2キロ痩せると、体重は63キロ、BMIは25.4から24.6で肥満1度から少し太めの普通体型に。周囲の人も気づき始め、「痩せたね！」といわれ始める見た目に。もうデブとは言われない。 | 2キロ痩せると、体重は68キロ、BMIは27.3から26.6に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せると、体重は73キロ、BMIは29.3から28.5に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せても、体重は78キロ、BMIは31.2から30.5に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は83キロ、BMIは33.2から32.4に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せると、体重は88キロ、BMIは35.2から34.4で肥満3度から肥満2度に。本人が少しだけ痩せたかも？と感じられるレベル。周囲は気づかないことが多い。 | 2キロ痩せても、体重は93キロ、BMIは37.1から36.3に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は98キロ、BMIは39.1から38.3に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は103キロ、BMIは41.0から40.2でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | 2キロ痩せても、体重は108キロ、BMIは43.0から42.2でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | 2キロ痩せても、体重は113キロ、BMIは44.9から44.1でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | - | - | - |
| 165cm | 痩せすぎ危険 |
現在のBMIが16.5で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 現在のBMIが18.4で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 2キロ痩せると、体重は53キロ、BMIは20.2から19.5に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 | 2キロ痩せると、体重は58キロ、BMIは22.0から21.3で普通体型でも痩せ型に入る。普通の体型からかっこいい、美しい体型にかなり近づき、自己肯定感高まる。 | 2キロ痩せると、体重は63キロ、BMIは23.9から23.1に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 | 2キロ痩せると、体重は68キロ、BMIは25.7から25.0で肥満1度から少し太めの普通体型に。周囲の人も気づき始め、「痩せたね！」といわれ始める見た目に。もうデブとは言われない。 | 2キロ痩せると、体重は73キロ、BMIは27.5から26.8に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せると、体重は78キロ、BMIは29.4から28.7に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せても、体重は83キロ、BMIは31.2から30.5に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は88キロ、BMIは33.1から32.3に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は93キロ、BMIは34.9から34.2に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は98キロ、BMIは36.7から36.0に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は103キロ、BMIは38.6から37.8に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 2キロ痩せると、体重は108キロ、BMIは40.4から39.7で肥満4度から肥満3度に。ただ見た目の変化はほとんど感じられない。引き続きダイエットが必要。 | 2キロ痩せても、体重は113キロ、BMIは42.2から41.5でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | 2キロ痩せても、体重は118キロ、BMIは44.1から43.3でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | - | - |
| 170cm | 痩せすぎ危険 |
現在でもBMIが15.6で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。2キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 | 現在のBMIが17.3で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 2キロ痩せると、体重は53キロ、BMIは19.0から18.3で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。女性の場合は、まさに芸能人の見た目となり、ダイエットのゴール。男性は少しやせすぎの印象に。 | 2キロ痩せると、体重は58キロ、BMIは20.8から20.1に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 | 2キロ痩せると、体重は63キロ、BMIは22.5から21.8で普通体型でも痩せ型に入る。普通の体型からかっこいい、美しい体型にかなり近づき、自己肯定感高まる。 | 2キロ痩せると、体重は68キロ、BMIは24.2から23.5に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 | 2キロ痩せると、体重は73キロ、BMIは26.0から25.3に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せると、体重は78キロ、BMIは27.7から27.0に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せると、体重は83キロ、BMIは29.4から28.7に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せても、体重は88キロ、BMIは31.1から30.4に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は93キロ、BMIは32.9から32.2に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は98キロ、BMIは34.6から33.9に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は103キロ、BMIは36.3から35.6に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は108キロ、BMIは38.1から37.4に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は113キロ、BMIは39.8から39.1に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は118キロ、BMIは41.5から40.8でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | 2キロ痩せても、体重は123キロ、BMIは43.3から42.6でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | 2キロ痩せても、体重は128キロ、BMIは45.0から44.3でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 |
| 175cm | 痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
現在のBMIが16.3で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 現在のBMIが18.0で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 2キロ痩せると、体重は58キロ、BMIは19.6から18.9に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 | 2キロ痩せると、体重は63キロ、BMIは21.2から20.6に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 | 2キロ痩せると、体重は68キロ、BMIは22.9から22.2に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 | 2キロ痩せると、体重は73キロ、BMIは24.5から23.8に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 | 2キロ痩せると、体重は78キロ、BMIは26.1から25.5に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せると、体重は83キロ、BMIは27.8から27.1に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せると、体重は88キロ、BMIは29.4から28.7に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せても、体重は93キロ、BMIは31.0から30.4に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は98キロ、BMIは32.7から32.0に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は103キロ、BMIは34.3から33.6に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は108キロ、BMIは35.9から35.3に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は113キロ、BMIは37.6から36.9に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は118キロ、BMIは39.2から38.5に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は123キロ、BMIは40.8から40.2でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | 2キロ痩せても、体重は128キロ、BMIは42.4から41.8でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 |
| 180cm | 痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
現在でもBMIが15.4で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。2キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 | 現在のBMIが17.0で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 2キロ痩せると、体重は58キロ、BMIは18.5から17.9で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。女性の場合は、まさに芸能人の見た目となり、ダイエットのゴール。男性は少しやせすぎの印象に。 | 2キロ痩せると、体重は63キロ、BMIは20.1から19.4に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 | 2キロ痩せると、体重は68キロ、BMIは21.6から21.0に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 | 2キロ痩せると、体重は73キロ、BMIは23.1から22.5に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 | 2キロ痩せると、体重は78キロ、BMIは24.7から24.1に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 | 2キロ痩せると、体重は83キロ、BMIは26.2から25.6に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せると、体重は88キロ、BMIは27.8から27.2に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せると、体重は93キロ、BMIは29.3から28.7に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せても、体重は98キロ、BMIは30.9から30.2に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は103キロ、BMIは32.4から31.8に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は108キロ、BMIは34.0から33.3に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せると、体重は113キロ、BMIは35.5から34.9で肥満3度から肥満2度に。本人が少しだけ痩せたかも？と感じられるレベル。周囲は気づかないことが多い。 | 2キロ痩せても、体重は118キロ、BMIは37.0から36.4に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は123キロ、BMIは38.6から38.0に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 2キロ痩せると、体重は128キロ、BMIは40.1から39.5で肥満4度から肥満3度に。ただ見た目の変化はほとんど感じられない。引き続きダイエットが必要。 |
| 185cm | 痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
現在のBMIが16.1で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 現在のBMIが17.5で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 2キロ痩せると、体重は63キロ、BMIは19.0から18.4で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。女性の場合は、まさに芸能人の見た目となり、ダイエットのゴール。男性は少しやせすぎの印象に。 | 2キロ痩せると、体重は68キロ、BMIは20.5から19.9に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 | 2キロ痩せると、体重は73キロ、BMIは21.9から21.3に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 | 2キロ痩せると、体重は78キロ、BMIは23.4から22.8に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 | 2キロ痩せると、体重は83キロ、BMIは24.8から24.3に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 | 2キロ痩せると、体重は88キロ、BMIは26.3から25.7に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せると、体重は93キロ、BMIは27.8から27.2に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せると、体重は98キロ、BMIは29.2から28.6に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せても、体重は103キロ、BMIは30.7から30.1に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は108キロ、BMIは32.1から31.6に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は113キロ、BMIは33.6から33.0に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せると、体重は118キロ、BMIは35.1から34.5で肥満3度から肥満2度に。本人が少しだけ痩せたかも？と感じられるレベル。周囲は気づかないことが多い。 | 2キロ痩せても、体重は123キロ、BMIは36.5から35.9に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は128キロ、BMIは38.0から37.4に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 |
| 190cm | 痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
現在でもBMIが15.2で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。2キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 | 現在のBMIが16.6で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 現在のBMIが18.0で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 2キロ痩せると、体重は68キロ、BMIは19.4から18.8に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 | 2キロ痩せると、体重は73キロ、BMIは20.8から20.2に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 | 2キロ痩せると、体重は78キロ、BMIは22.2から21.6で普通体型でも痩せ型に入る。普通の体型からかっこいい、美しい体型にかなり近づき、自己肯定感高まる。 | 2キロ痩せると、体重は83キロ、BMIは23.5から23.0に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 | 2キロ痩せると、体重は88キロ、BMIは24.9から24.4に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 | 2キロ痩せると、体重は93キロ、BMIは26.3から25.8に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せると、体重は98キロ、BMIは27.7から27.1に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せると、体重は103キロ、BMIは29.1から28.5に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せると、体重は108キロ、BMIは30.5から29.9で肥満2度から肥満1度に。周囲の人も気づき始め、「痩せたね！」といわれ始める見た目に。全体的に少しスッキリした印象に。 | 2キロ痩せても、体重は113キロ、BMIは31.9から31.3に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は118キロ、BMIは33.2から32.7に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は123キロ、BMIは34.6から34.1に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は128キロ、BMIは36.0から35.5に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 |
| 195cm | 痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
現在でもBMIが15.8で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。2キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 | 現在のBMIが17.1で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 現在のBMIが18.4で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 2キロ痩せると、体重は73キロ、BMIは19.7から19.2に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 | 2キロ痩せると、体重は78キロ、BMIは21.0から20.5に減少。痩せ体型よりの普通体型であることに変わりはないが、体型への変化に気づかないまでも「かわいくなったね」「かっこよくなった」などの周囲の見た目への気づきがある。 | 2キロ痩せると、体重は83キロ、BMIは22.4から21.8で普通体型でも痩せ型に入る。普通の体型からかっこいい、美しい体型にかなり近づき、自己肯定感高まる。 | 2キロ痩せると、体重は88キロ、BMIは23.7から23.1に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 | 2キロ痩せると、体重は93キロ、BMIは25.0から24.5に減少。BMI的に普通体型であることに変わりはないが、「ちょっと痩せたよね？」と言われる見た目になる。痩せ体型への入り口付近。 | 2キロ痩せると、体重は98キロ、BMIは26.3から25.8に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せると、体重は103キロ、BMIは27.6から27.1に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せると、体重は108キロ、BMIは28.9から28.4に減少。肥満1度は変わらないが、太っているというよりも「むちむち感」がある印象になるレベル。 | 2キロ痩せると、体重は113キロ、BMIは30.2から29.7で肥満2度から肥満1度に。周囲の人も気づき始め、「痩せたね！」といわれ始める見た目に。全体的に少しスッキリした印象に。 | 2キロ痩せても、体重は118キロ、BMIは31.6から31.0に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は123キロ、BMIは32.9から32.3に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 2キロ痩せても、体重は128キロ、BMIは34.2から33.7に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 |
2キロ痩せるといっても、身長と体重によって2キロ減量による見た目の変化は大きく違うことが分かりますよね。
例えば、ダイエットに成功したアイドルや俳優、モデルなどの芸能人の写真を見て、こうなりたい！と思っても、体型が違う場合、おなじ2キロの減量でも、
見た目の印象が違い、あまり見た目が変わらないなんてことにもなります。
次に画像で2キロ痩せた場合のビフォーアフターのイメージを数パターン用意しました。
実際には、体脂肪率、骨格、身長によって異なりますが、ざっくりとした減量後のビフォーアフターのイメージをつかんでいけると思います。
単に体重を落とした場合ではなく、しっかりと脂肪で2キロ体重を落とした場合の画像になります。
145cm40キロから2キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
140cm45キロから2キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
140cm50キロから2キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
140cm60キロから2キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
140cm70キロから2キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
2キロ痩せるための適切なダイエット期間
ダイエットする上で、目標体重と合わせて大事なのが、目標体重を達成するまでの期間です。 一般的に推奨される減量幅は、1ヶ月あたり体重の5%未満の減量です。 1ヶ月当たりの減量幅を5%未満に抑えることで、無理のないダイエット、そしてリバウンドリスクの低いダイエットになります。 2キロ痩せる場合の期間目安について、体重ごとに見てみましょう。
| 現在の体重 | 1日で2キロのダイエット | 2日で2キロのダイエット | 3日で2キロのダイエット | 4日で2キロのダイエット | 5日で2キロのダイエット | 6日で2キロのダイエット | 1週間で2キロのダイエット | 2週間で2キロのダイエット | 3週間で2キロのダイエット | 1ヶ月で2キロのダイエット |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 40キロ | 不可 | 不可 | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 超ハードなダイエット | 少しハードなダイエット |
| 45キロ | 不可 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | ハードなダイエット | 適切なダイエット |
| 50キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | 少しハードなダイエット | 適切なダイエット |
| 55キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 超ハードなダイエット | 少しハードなダイエット | 緩やかなダイエット |
| 60キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 超ハードなダイエット | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット |
| 65キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | ハードなダイエット | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット |
| 70キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | ハードなダイエット | 適切なダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 75キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 少しハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 80キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 少しハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 85キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 少しハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 90キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 95キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 100キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | 適切なダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 105キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | 適切なダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 110キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | 超ハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 115キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | 超ハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 120キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | 超ハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 125キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | ハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 130キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | 超ハードなダイエット | ハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
2キロ痩せるための期間を決めたら、詳細の内容を確認していきましょう。↓
もっと短期間で2キロ痩せたい場合
もっと短期間で痩せたい場合は、脂肪以外にも無駄な水分（むくみ）を落としたり、腸に溜まった便をそぎ落とす必要があります。
水分や排便などのコントロールも含めて痩せるダイエットは、脂肪を落とすよりも比較的短期間で体重を減らすことができます。
ただ根本的に脂肪を落とすダイエットよりも体重は元に戻りやすいです。
それでももっと短期間で痩せたいという人は、こちらの記事を参考にしてください。↓
上記に希望する期間がない場合はこちら↓
期間×減量体重のダイエット方法
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