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1キロ痩せると見た目はどうなる？ビフォーアフター画像で確認！適切なダイエット期間も解説
<更新日：2024年10月9日>1キロ痩せると見られる見た目の変化ビフォーアフターを画像付きで解説していきます。 1キロ痩せるといっても、もともとの体重や体型によって見た目の変化量が異なります。 様々な体重における1キロ痩せた場合の変化を見ていきます。あわせて1キロ痩せるまでの期間、 、さらに詳細ページにて1キロ痩せるための食事・運動メニューをダイエット期間ごとに解説していきます。
1キロ痩せた場合の見た目のビフォーアフターを画像で確認！
まずは見た目の変化について確認していきましょう。
今現在の体重や身長によって、1キロ痩せた結果どの程度変化するのかが変わります。
例えば、体重71キロの人が1キロ痩せる場合と、
41キロの人が1キロやせる場合は結果が異なります。
まずは1キロ痩せた場合の見た目の変化のイメージを掴んでいきましょう。
| 現在の体重 | 40kg | 45kg | 50kg | 55kg | 60kg | 65kg | 70kg | 75kg | 80kg | 85kg | 90kg | 95kg | 100kg | 105kg | 110kg | 115kg | 120kg | 125kg | 130kg |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 140cm | 1キロ痩せても、体重は39キロ、BMIは20.4から19.9に減少で、痩せ体型よりの普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベルだが、「何となく雰囲気変わった？」と思われる場合もある。 | 1キロ痩せても、体重は44キロ、BMIは23.0から22.4に減少で、普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベル。 | 1キロ痩せても、体重は49キロ、BMIは25.5から25.0に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は54キロ、BMIは28.1から27.6に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は59キロ、BMIは30.6から30.1に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は64キロ、BMIは33.2から32.7に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は69キロ、BMIは35.7から35.2に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は74キロ、BMIは38.3から37.8に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は79キロ、BMIは40.8から40.3でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | 1キロ痩せても、体重は84キロ、BMIは43.4から42.9でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | - | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 145cm | 1キロ痩せても、体重は39キロ、BMIは19.0から18.5に減少で、痩せ体型よりの普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベルだが、「何となく雰囲気変わった？」と思われる場合もある。 | 1キロ痩せても、体重は44キロ、BMIは21.4から20.9に減少で、痩せ体型よりの普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベルだが、「何となく雰囲気変わった？」と思われる場合もある。 | 1キロ痩せても、体重は49キロ、BMIは23.8から23.3に減少で、普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベル。 | 1キロ痩せても、体重は54キロ、BMIは26.2から25.7に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は59キロ、BMIは28.5から28.1に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は64キロ、BMIは30.9から30.4に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は69キロ、BMIは33.3から32.8に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は74キロ、BMIは35.7から35.2に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は79キロ、BMIは38.0から37.6に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 1キロ痩せると、体重は84キロ、BMIは40.4から40.0で肥満4度から肥満3度に。ただ見た目の変化はほとんど感じられない。引き続きダイエットが必要。 | 1キロ痩せても、体重は89キロ、BMIは42.8から42.3でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | - | - | - | - | - | - | - | - |
| 150cm | 現在のBMIが17.8で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 1キロ痩せても、体重は44キロ、BMIは20.0から19.6に減少で、痩せ体型よりの普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベルだが、「何となく雰囲気変わった？」と思われる場合もある。 | 1キロ痩せると、体重は49キロ、BMIは22.2から21.8で普通体型でも痩せ型に入る。見た目の変化は少ないが、本人の満足感は高い。 | 1キロ痩せても、体重は54キロ、BMIは24.4から24.0に減少で、普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベル。 | 1キロ痩せても、体重は59キロ、BMIは26.7から26.2に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は64キロ、BMIは28.9から28.4に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は69キロ、BMIは31.1から30.7に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は74キロ、BMIは33.3から32.9に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は79キロ、BMIは35.6から35.1に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は84キロ、BMIは37.8から37.3に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 1キロ痩せると、体重は89キロ、BMIは40.0から39.6で肥満4度から肥満3度に。ただ見た目の変化はほとんど感じられない。引き続きダイエットが必要。 | 1キロ痩せても、体重は94キロ、BMIは42.2から41.8でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | 1キロ痩せても、体重は99キロ、BMIは44.4から44.0でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | - | - | - | - | - | - |
| 155cm | 現在のBMIが16.6で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 1キロ痩せると、体重は44キロ、BMIは18.7から18.3で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。服を着た状態での見た目の変化はほとんど分からない。 | 1キロ痩せても、体重は49キロ、BMIは20.8から20.4に減少で、痩せ体型よりの普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベルだが、「何となく雰囲気変わった？」と思われる場合もある。 | 1キロ痩せても、体重は54キロ、BMIは22.9から22.5に減少で、普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベル。 | 1キロ痩せても、体重は59キロ、BMIは25.0から24.6に減少で、普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベル。 | 1キロ痩せても、体重は64キロ、BMIは27.1から26.6に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は69キロ、BMIは29.1から28.7に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は74キロ、BMIは31.2から30.8に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は79キロ、BMIは33.3から32.9に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せると、体重は84キロ、BMIは35.4から35.0で肥満3度から肥満2度に。本人が少しだけ痩せたかも？と感じられるレベル。周囲は気づかないことが多い。 | 1キロ痩せても、体重は89キロ、BMIは37.5から37.0に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は94キロ、BMIは39.5から39.1に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は99キロ、BMIは41.6から41.2でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | 1キロ痩せても、体重は104キロ、BMIは43.7から43.3でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | - | - | - | - | - |
| 160cm | 現在でもBMIが15.6で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。1キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 | 現在のBMIが17.6で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 1キロ痩せても、体重は49キロ、BMIは19.5から19.1に減少で、痩せ体型よりの普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベルだが、「何となく雰囲気変わった？」と思われる場合もある。 | 1キロ痩せても、体重は54キロ、BMIは21.5から21.1に減少で、痩せ体型よりの普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベルだが、「何となく雰囲気変わった？」と思われる場合もある。 | 1キロ痩せても、体重は59キロ、BMIは23.4から23.0に減少で、普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベル。 | 1キロ痩せると、体重は64キロ、BMIは25.4から25.0で肥満1度から少し太めの普通体型に。変化に気づく人はかなり少ない。 | 1キロ痩せても、体重は69キロ、BMIは27.3から27.0に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は74キロ、BMIは29.3から28.9に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は79キロ、BMIは31.2から30.9に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は84キロ、BMIは33.2から32.8に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せると、体重は89キロ、BMIは35.2から34.8で肥満3度から肥満2度に。本人が少しだけ痩せたかも？と感じられるレベル。周囲は気づかないことが多い。 | 1キロ痩せても、体重は94キロ、BMIは37.1から36.7に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は99キロ、BMIは39.1から38.7に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は104キロ、BMIは41.0から40.6でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | 1キロ痩せても、体重は109キロ、BMIは43.0から42.6でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | 1キロ痩せても、体重は114キロ、BMIは44.9から44.5でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | - | - | - |
| 165cm | 痩せすぎ危険 |
現在のBMIが16.5で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 現在のBMIが18.4で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 1キロ痩せても、体重は54キロ、BMIは20.2から19.8に減少で、痩せ体型よりの普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベルだが、「何となく雰囲気変わった？」と思われる場合もある。 | 1キロ痩せると、体重は59キロ、BMIは22.0から21.7で普通体型でも痩せ型に入る。見た目の変化は少ないが、本人の満足感は高い。 | 1キロ痩せても、体重は64キロ、BMIは23.9から23.5に減少で、普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベル。 | 1キロ痩せても、体重は69キロ、BMIは25.7から25.3に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は74キロ、BMIは27.5から27.2に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は79キロ、BMIは29.4から29.0に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は84キロ、BMIは31.2から30.9に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は89キロ、BMIは33.1から32.7に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は94キロ、BMIは34.9から34.5に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は99キロ、BMIは36.7から36.4に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は104キロ、BMIは38.6から38.2に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は109キロ、BMIは40.4から40.0でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | 1キロ痩せても、体重は114キロ、BMIは42.2から41.9でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | 1キロ痩せても、体重は119キロ、BMIは44.1から43.7でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | - | - |
| 170cm | 痩せすぎ危険 |
現在でもBMIが15.6で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。1キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 | 現在のBMIが17.3で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 1キロ痩せても、体重は54キロ、BMIは19.0から18.7に減少で、痩せ体型よりの普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベルだが、「何となく雰囲気変わった？」と思われる場合もある。 | 1キロ痩せても、体重は59キロ、BMIは20.8から20.4に減少で、痩せ体型よりの普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベルだが、「何となく雰囲気変わった？」と思われる場合もある。 | 1キロ痩せても、体重は64キロ、BMIは22.5から22.1に減少で、普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベル。 | 1キロ痩せても、体重は69キロ、BMIは24.2から23.9に減少で、普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベル。 | 1キロ痩せても、体重は74キロ、BMIは26.0から25.6に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は79キロ、BMIは27.7から27.3に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は84キロ、BMIは29.4から29.1に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は89キロ、BMIは31.1から30.8に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は94キロ、BMIは32.9から32.5に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は99キロ、BMIは34.6から34.3に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は104キロ、BMIは36.3から36.0に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は109キロ、BMIは38.1から37.7に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は114キロ、BMIは39.8から39.4に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は119キロ、BMIは41.5から41.2でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | 1キロ痩せても、体重は124キロ、BMIは43.3から42.9でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | 1キロ痩せても、体重は129キロ、BMIは45.0から44.6でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 |
| 175cm | 痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
現在のBMIが16.3で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 現在のBMIが18.0で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 1キロ痩せても、体重は59キロ、BMIは19.6から19.3に減少で、痩せ体型よりの普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベルだが、「何となく雰囲気変わった？」と思われる場合もある。 | 1キロ痩せても、体重は64キロ、BMIは21.2から20.9に減少で、痩せ体型よりの普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベルだが、「何となく雰囲気変わった？」と思われる場合もある。 | 1キロ痩せても、体重は69キロ、BMIは22.9から22.5に減少で、普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベル。 | 1キロ痩せても、体重は74キロ、BMIは24.5から24.2に減少で、普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベル。 | 1キロ痩せても、体重は79キロ、BMIは26.1から25.8に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は84キロ、BMIは27.8から27.4に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は89キロ、BMIは29.4から29.1に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は94キロ、BMIは31.0から30.7に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は99キロ、BMIは32.7から32.3に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は104キロ、BMIは34.3から34.0に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は109キロ、BMIは35.9から35.6に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は114キロ、BMIは37.6から37.2に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は119キロ、BMIは39.2から38.9に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は124キロ、BMIは40.8から40.5でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 | 1キロ痩せても、体重は129キロ、BMIは42.4から42.1でBMIは肥満4度のまま。見た目は変わらない。日常の増減範囲内レベル。 |
| 180cm | 痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
現在でもBMIが15.4で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。1キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 | 現在のBMIが17.0で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 1キロ痩せると、体重は59キロ、BMIは18.5から18.2で痩せ型よりの普通体型から低体重に入る。服を着た状態での見た目の変化はほとんど分からない。 | 1キロ痩せても、体重は64キロ、BMIは20.1から19.8に減少で、痩せ体型よりの普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベルだが、「何となく雰囲気変わった？」と思われる場合もある。 | 1キロ痩せても、体重は69キロ、BMIは21.6から21.3に減少で、痩せ体型よりの普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベルだが、「何となく雰囲気変わった？」と思われる場合もある。 | 1キロ痩せても、体重は74キロ、BMIは23.1から22.8に減少で、普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベル。 | 1キロ痩せても、体重は79キロ、BMIは24.7から24.4に減少で、普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベル。 | 1キロ痩せても、体重は84キロ、BMIは26.2から25.9に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は89キロ、BMIは27.8から27.5に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は94キロ、BMIは29.3から29.0に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は99キロ、BMIは30.9から30.6に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は104キロ、BMIは32.4から32.1に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は109キロ、BMIは34.0から33.6に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は114キロ、BMIは35.5から35.2に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は119キロ、BMIは37.0から36.7に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は124キロ、BMIは38.6から38.3に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 1キロ痩せると、体重は129キロ、BMIは40.1から39.8で肥満4度から肥満3度に。ただ見た目の変化はほとんど感じられない。引き続きダイエットが必要。 |
| 185cm | 痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
現在のBMIが16.1で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 現在のBMIが17.5で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 1キロ痩せても、体重は64キロ、BMIは19.0から18.7に減少で、痩せ体型よりの普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベルだが、「何となく雰囲気変わった？」と思われる場合もある。 | 1キロ痩せても、体重は69キロ、BMIは20.5から20.2に減少で、痩せ体型よりの普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベルだが、「何となく雰囲気変わった？」と思われる場合もある。 | 1キロ痩せても、体重は74キロ、BMIは21.9から21.6に減少で、痩せ体型よりの普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベルだが、「何となく雰囲気変わった？」と思われる場合もある。 | 1キロ痩せても、体重は79キロ、BMIは23.4から23.1に減少で、普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベル。 | 1キロ痩せても、体重は84キロ、BMIは24.8から24.5に減少で、普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベル。 | 1キロ痩せても、体重は89キロ、BMIは26.3から26.0に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は94キロ、BMIは27.8から27.5に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は99キロ、BMIは29.2から28.9に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は104キロ、BMIは30.7から30.4に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は109キロ、BMIは32.1から31.8に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は114キロ、BMIは33.6から33.3に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せると、体重は119キロ、BMIは35.1から34.8で肥満3度から肥満2度に。本人が少しだけ痩せたかも？と感じられるレベル。周囲は気づかないことが多い。 | 1キロ痩せても、体重は124キロ、BMIは36.5から36.2に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は129キロ、BMIは38.0から37.7に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 |
| 190cm | 痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
現在でもBMIが15.2で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。1キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 | 現在のBMIが16.6で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 現在のBMIが18.0で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 1キロ痩せても、体重は69キロ、BMIは19.4から19.1に減少で、痩せ体型よりの普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベルだが、「何となく雰囲気変わった？」と思われる場合もある。 | 1キロ痩せても、体重は74キロ、BMIは20.8から20.5に減少で、痩せ体型よりの普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベルだが、「何となく雰囲気変わった？」と思われる場合もある。 | 1キロ痩せると、体重は79キロ、BMIは22.2から21.9で普通体型でも痩せ型に入る。見た目の変化は少ないが、本人の満足感は高い。 | 1キロ痩せても、体重は84キロ、BMIは23.5から23.3に減少で、普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベル。 | 1キロ痩せても、体重は89キロ、BMIは24.9から24.7に減少で、普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベル。 | 1キロ痩せても、体重は94キロ、BMIは26.3から26.0に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は99キロ、BMIは27.7から27.4に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は104キロ、BMIは29.1から28.8に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は109キロ、BMIは30.5から30.2に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は114キロ、BMIは31.9から31.6に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は119キロ、BMIは33.2から33.0に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は124キロ、BMIは34.6から34.3に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は129キロ、BMIは36.0から35.7に減少。肥満度3のまま。見た目も変わらない。日常の体重増減の範囲内。 |
| 195cm | 痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
痩せすぎ危険 |
現在でもBMIが15.8で病的な痩せ体型なので、これ以上のダイエットは危険。1キロ痩せると見た目は骸骨。ダイエットNG。 むしろ体重を増やす努力をするべき見た目。 | 現在のBMIが17.1で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 現在のBMIが18.4で低体重に分類されるため、すでにモデル体型でダイエットは不要。見た目が気になる場合は筋肉を付けて引き締めるべき。 | 1キロ痩せても、体重は74キロ、BMIは19.7から19.5に減少で、痩せ体型よりの普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベルだが、「何となく雰囲気変わった？」と思われる場合もある。 | 1キロ痩せても、体重は79キロ、BMIは21.0から20.8に減少で、痩せ体型よりの普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベルだが、「何となく雰囲気変わった？」と思われる場合もある。 | 1キロ痩せても、体重は84キロ、BMIは22.4から22.1に減少で、普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベル。 | 1キロ痩せても、体重は89キロ、BMIは23.7から23.4に減少で、普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベル。 | 1キロ痩せても、体重は94キロ、BMIは25.0から24.7に減少で、普通体型のまま。見た目は全く変わらないといえるレベル。 | 1キロ痩せても、体重は99キロ、BMIは26.3から26.0に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は104キロ、BMIは27.6から27.4に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せても、体重は109キロ、BMIは28.9から28.7に減少。肥満1度のまま。日常の増減レベル。 | 1キロ痩せると、体重は114キロ、BMIは30.2から30.0で肥満2度から肥満1度になるが、見た目はあまり変わらず、日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は119キロ、BMIは31.6から31.3に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は124キロ、BMIは32.9から32.6に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 | 1キロ痩せても、体重は129キロ、BMIは34.2から33.9に減少。肥満2度のまま。日常の増減の範囲内。 |
1キロ痩せるといっても、身長と体重によって1キロ減量による見た目の変化は大きく違うことが分かりますよね。
例えば、ダイエットに成功したアイドルや俳優、モデルなどの芸能人の写真を見て、こうなりたい！と思っても、体型が違う場合、おなじ1キロの減量でも、
見た目の印象が違い、あまり見た目が変わらないなんてことにもなります。
次に画像で1キロ痩せた場合のビフォーアフターのイメージを数パターン用意しました。
実際には、体脂肪率、骨格、身長によって異なりますが、ざっくりとした減量後のビフォーアフターのイメージをつかんでいけると思います。
単に体重を落とした場合ではなく、しっかりと脂肪で1キロ体重を落とした場合の画像になります。
155cm45キロから1キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
150cm50キロから1キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
160cm65キロから1キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
160cm65キロから1キロ痩せた時の見た目の変化(男性)
ビフォー![]()
アフター![]()
145cm85キロから1キロ痩せた時の見た目の変化(女性)
ビフォー![]()
アフター![]()
1キロ痩せるための適切なダイエット期間
ダイエットする上で、目標体重と合わせて大事なのが、目標体重を達成するまでの期間です。 一般的に推奨される減量幅は、1ヶ月あたり体重の5%未満の減量です。 1ヶ月当たりの減量幅を5%未満に抑えることで、無理のないダイエット、そしてリバウンドリスクの低いダイエットになります。 1キロ痩せる場合の期間目安について、体重ごとに見てみましょう。
| 現在の体重 | 1日で1キロのダイエット | 2日で1キロのダイエット | 3日で1キロのダイエット | 4日で1キロのダイエット | 5日で1キロのダイエット | 6日で1キロのダイエット | 1週間で1キロのダイエット | 2週間で1キロのダイエット | 3週間で1キロのダイエット |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 40キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 少しハードなダイエット | 緩やかなダイエット |
| 45キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット |
| 50キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | 適切なダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 55キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | 超ハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 60キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | 超ハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 65キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | 超ハードなダイエット | ハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 70キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | 超ハードなダイエット | ハードなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 75キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | ハードなダイエット | 少しハードなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 80キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | 超ハードなダイエット | ハードなダイエット | 少しハードなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 85キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | 超ハードなダイエット | 少しハードなダイエット | 少しハードなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 90キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | ハードなダイエット | 少しハードなダイエット | 適切なダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 95キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 超ハードなダイエット | ハードなダイエット | 少しハードなダイエット | 適切なダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 100キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 超ハードなダイエット | ハードなダイエット | 少しハードなダイエット | 適切なダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 105キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 超ハードなダイエット | 少しハードなダイエット | 適切なダイエット | 適切なダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 110キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | ハードなダイエット | 少しハードなダイエット | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 115キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | ハードなダイエット | 少しハードなダイエット | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 120キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | ハードなダイエット | 少しハードなダイエット | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 125キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | スパルタなダイエット | ハードなダイエット | 適切なダイエット | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
| 130キロ | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 脂肪以外も落とすダイエットが必須 | 超ハードなダイエット | 少しハードなダイエット | 適切なダイエット | 緩やかなダイエット | 緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット | 超緩やかなダイエット |
1キロ痩せるための期間を決めたら、詳細の内容を確認していきましょう。↓
もっと短期間で1キロ痩せたい場合
もっと短期間で痩せたい場合は、脂肪以外にも無駄な水分（むくみ）を落としたり、腸に溜まった便をそぎ落とす必要があります。
水分や排便などのコントロールも含めて痩せるダイエットは、脂肪を落とすよりも比較的短期間で体重を減らすことができます。
ただ根本的に脂肪を落とすダイエットよりも体重は元に戻りやすいです。
それでももっと短期間で痩せたいという人は、こちらの記事を参考にしてください。↓
上記に希望する期間がない場合はこちら↓
期間×減量体重のダイエット方法
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