9830キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9830キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9830キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9830キロカロリーの食事量を見ていきます。

9830キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9830キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ18.2人前の量が9830キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9830キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	18.2人前

9830キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9830キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ17.1人前の量が9830キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9830キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	17.1人前

9830キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9830キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ13.3人前の量が9830キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9830キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	13.3人前

9830キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9830キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ32.8人前の量が9830キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9830キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	32.8人前

9830キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9830キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ35.1人前の量が9830キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9830キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	35.1人前

9830キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9830キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ70.2人前の量が9830キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9830キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	70.2人前

9830キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9830キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ81.9人前の量が9830キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9830キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	81.9人前

9830キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9830キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ28.1人前の量が9830キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9830キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	28.1人前

9830キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9830キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	18.5合分	2775.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	61.4枚分	3684.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	109.2個分	6552.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	75.6人前分	7560.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	32.8人前分	3280.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	41.0人前分	4100.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	54.6人前分	5460.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	25.2人前分	2520.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	37.8人前分	3780.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	51.7人前分	5170.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	81.9人前分	8190.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	46.8人前分	4680.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	98.3人前分	9830.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	70.2人前分	7020.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	49.2人前分	4920.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	81.9人前分	8190.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	44.7人前分	4470.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	37.8人前分	3780.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	78.6人前分	7860.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	81.9人前分	16380.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	30.7人前分	6140.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	57.8人前分	7514.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	46.8人前分	8892.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	49.2人前分	4920.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.7人前分	6513.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	15.4人前分	5852.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	14.2人前分	6390.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	13.1人前分	5240.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	41.0人前分	9430.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	32.8人前分	2624.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	28.9人前分	2890.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.9杯分	15675.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.9杯分	15675.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.9杯分	13351.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.9人前分	7098.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	36.4人前分	4368.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	14.0人前分	3500.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	16.4人前分	4100.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.7人前分	4925.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.4人前分	7638.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	11.3枚分	5650.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	39.3個分	3930.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.9個分	3969.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	30.7人前分	4144.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	163.8本分	3276.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	245.8枚分	4916.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	81.9本分	5733.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	280.9本分	8427.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	70.2本分	10530.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	46.8丁分	14040.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	57.8丁分	17340.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	98.3パック分	4915.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	163.8人前分	16380.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	163.8枚分	3276.0g

その他のカロリーについて