977キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

977キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

977キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに977キロカロリーの食事量を見ていきます。

977キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事977キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ1.8人前の量が977キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	977キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	1.8人前

977キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの977キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ1.7人前の量が977キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	977キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	1.7人前

977キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）977キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ1.3人前の量が977キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	977キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	1.3人前

977キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事977キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ3.3人前の量が977キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	977キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	3.3人前

977キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン977キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ3.5人前の量が977キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	977キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	3.5人前

977キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食977キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ7.0人前の量が977キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	977キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	7.0人前

977キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール977キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ8.1人前の量が977キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	977キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	8.1人前

977キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル977キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ2.8人前の量が977キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	977キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	2.8人前

977キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		977キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	1.8合分	270.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	6.1枚分	366.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	10.9個分	654.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	7.5人前分	750.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	3.3人前分	330.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	4.1人前分	410.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	5.4人前分	540.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	2.5人前分	250.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	3.8人前分	380.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	5.1人前分	510.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	8.1人前分	810.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	4.7人前分	470.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	9.8人前分	980.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	7.0人前分	700.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	4.9人前分	490.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	8.1人前分	810.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	4.4人前分	440.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	3.8人前分	380.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	7.8人前分	780.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	8.1人前分	1620.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	3.1人前分	620.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	5.7人前分	741.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	4.7人前分	893.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	4.9人前分	490.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	1.7人前分	663.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	1.5人前分	570.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.4人前分	630.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.3人前分	520.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	4.1人前分	943.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	3.3人前分	264.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	2.9人前分	290.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	2.1杯分	1575.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	2.1杯分	1575.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	1.7杯分	1343.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	1.7人前分	714.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	3.6人前分	432.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.4人前分	350.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	1.6人前分	400.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	2.0人前分	500.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.1人前分	737.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.1枚分	550.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	3.9個分	390.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	1.9個分	399.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	3.1人前分	418.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	16.3本分	326.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	24.4枚分	488.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	8.1本分	567.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	27.9本分	837.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	7.0本分	1050.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	4.7丁分	1410.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	5.7丁分	1710.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	9.8パック分	490.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	16.3人前分	1630.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	16.3枚分	326.0g

その他のカロリーについて