9760キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

9760キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

9760キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		9760キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	18.4合分	2760.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	61.0枚分	3660.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	108.4個分	6504.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	75.1人前分	7510.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	32.5人前分	3250.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	40.7人前分	4070.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	54.2人前分	5420.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	25.0人前分	2500.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	37.5人前分	3750.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	51.4人前分	5140.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	81.3人前分	8130.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	46.5人前分	4650.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	97.6人前分	9760.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	69.7人前分	6970.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	48.8人前分	4880.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	81.3人前分	8130.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	44.4人前分	4440.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	37.5人前分	3750.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	78.1人前分	7810.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	81.3人前分	16260.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	30.5人前分	6100.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	57.4人前分	7462.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	46.5人前分	8835.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	48.8人前分	4880.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.5人前分	6435.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	15.3人前分	5814.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	14.1人前分	6345.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	13.0人前分	5200.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	40.7人前分	9361.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	32.5人前分	2600.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	28.7人前分	2870.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.8杯分	15600.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.8杯分	15600.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.8杯分	13272.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.8人前分	7056.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	36.1人前分	4332.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.9人前分	3475.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	16.3人前分	4075.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.5人前分	4875.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.3人前分	7571.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	11.2枚分	5600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	39.0個分	3900.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.8個分	3948.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	30.5人前分	4117.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	162.7本分	3254.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	244.0枚分	4880.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	81.3本分	5691.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	278.9本分	8367.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	69.7本分	10455.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	46.5丁分	13950.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	57.4丁分	17220.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	97.6パック分	4880.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	162.7人前分	16270.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	162.7枚分	3254.0g

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