9743キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9743キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9743キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9743キロカロリーの食事量を見ていきます。

9743キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9743キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ18.0人前の量が9743キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9743キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	18.0人前

9743キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9743キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ16.9人前の量が9743キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9743キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	16.9人前

9743キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9743キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ13.2人前の量が9743キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9743キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	13.2人前

9743キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9743キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ32.5人前の量が9743キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9743キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	32.5人前

9743キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9743キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ34.8人前の量が9743キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9743キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	34.8人前

9743キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9743キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ69.6人前の量が9743キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9743キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	69.6人前

9743キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9743キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ81.2人前の量が9743キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9743キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	81.2人前

9743キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9743キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ27.8人前の量が9743キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9743キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	27.8人前

9743キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9743キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	18.4合分	2760.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	60.9枚分	3654.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	108.3個分	6498.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	74.9人前分	7490.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	32.5人前分	3250.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	40.6人前分	4060.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	54.1人前分	5410.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	25.0人前分	2500.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	37.5人前分	3750.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	51.3人前分	5130.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	81.2人前分	8120.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	46.4人前分	4640.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	97.4人前分	9740.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	69.6人前分	6960.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	48.7人前分	4870.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	81.2人前分	8120.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	44.3人前分	4430.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	37.5人前分	3750.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	77.9人前分	7790.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	81.2人前分	16240.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	30.4人前分	6080.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	57.3人前分	7449.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	46.4人前分	8816.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	48.7人前分	4870.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.5人前分	6435.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	15.2人前分	5776.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	14.1人前分	6345.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	13.0人前分	5200.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	40.6人前分	9338.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	32.5人前分	2600.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	28.7人前分	2870.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.7杯分	15525.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.7杯分	15525.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.8杯分	13272.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.8人前分	7056.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	36.1人前分	4332.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.9人前分	3475.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	16.2人前分	4050.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.5人前分	4875.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.3人前分	7571.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	11.2枚分	5600.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	39.0個分	3900.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.7個分	3927.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	30.4人前分	4104.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	162.4本分	3248.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	243.6枚分	4872.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	81.2本分	5684.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	278.4本分	8352.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	69.6本分	10440.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	46.4丁分	13920.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	57.3丁分	17190.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	97.4パック分	4870.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	162.4人前分	16240.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	162.4枚分	3248.0g

その他のカロリーについて