9687キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9687キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9687キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9687キロカロリーの食事量を見ていきます。

9687キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9687キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ17.9人前の量が9687キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9687キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	17.9人前

9687キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9687キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ16.8人前の量が9687キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9687キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	16.8人前

9687キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9687キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ13.1人前の量が9687キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9687キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	13.1人前

9687キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9687キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ32.3人前の量が9687キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9687キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	32.3人前

9687キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9687キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ34.6人前の量が9687キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9687キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	34.6人前

9687キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9687キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ69.2人前の量が9687キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9687キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	69.2人前

9687キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9687キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ80.7人前の量が9687キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9687キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	80.7人前

9687キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9687キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ27.7人前の量が9687キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9687キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	27.7人前

9687キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9687キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	18.3合分	2745.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	60.5枚分	3630.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	107.6個分	6456.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	74.5人前分	7450.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	32.3人前分	3230.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	40.4人前分	4040.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	53.8人前分	5380.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.8人前分	2480.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	37.3人前分	3730.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	51.0人前分	5100.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	80.7人前分	8070.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	46.1人前分	4610.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	96.9人前分	9690.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	69.2人前分	6920.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	48.4人前分	4840.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	80.7人前分	8070.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	44.0人前分	4400.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	37.3人前分	3730.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	77.5人前分	7750.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	80.7人前分	16140.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	30.3人前分	6060.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	57.0人前分	7410.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	46.1人前分	8759.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	48.4人前分	4840.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.4人前分	6396.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	15.1人前分	5738.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	14.0人前分	6300.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.9人前分	5160.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	40.4人前分	9292.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	32.3人前分	2584.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	28.5人前分	2850.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.6杯分	15450.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.6杯分	15450.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.7杯分	13193.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.7人前分	7014.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	35.9人前分	4308.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.8人前分	3450.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	16.1人前分	4025.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.4人前分	4850.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.3人前分	7571.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	11.1枚分	5550.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	38.7個分	3870.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.6個分	3906.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	30.3人前分	4090.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	161.5本分	3230.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	242.2枚分	4844.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	80.7本分	5649.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	276.8本分	8304.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	69.2本分	10380.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	46.1丁分	13830.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	57.0丁分	17100.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	96.9パック分	4845.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	161.5人前分	16150.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	161.5枚分	3230.0g

その他のカロリーについて