9636キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

9636キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

9636キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		9636キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	18.2合分	2730.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	60.2枚分	3612.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	107.1個分	6426.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	74.1人前分	7410.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	32.1人前分	3210.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	40.2人前分	4020.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	53.5人前分	5350.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.7人前分	2470.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	37.1人前分	3710.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	50.7人前分	5070.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	80.3人前分	8030.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	45.9人前分	4590.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	96.4人前分	9640.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	68.8人前分	6880.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	48.2人前分	4820.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	80.3人前分	8030.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	43.8人前分	4380.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	37.1人前分	3710.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	77.1人前分	7710.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	80.3人前分	16060.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	30.1人前分	6020.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	56.7人前分	7371.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	45.9人前分	8721.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	48.2人前分	4820.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.3人前分	6357.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	15.1人前分	5738.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	14.0人前分	6300.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.8人前分	5120.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	40.2人前分	9246.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	32.1人前分	2568.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	28.3人前分	2830.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.5杯分	15375.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.5杯分	15375.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.6杯分	13114.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.6人前分	6972.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	35.7人前分	4284.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.8人前分	3450.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	16.1人前分	4025.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.3人前分	4825.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.2人前分	7504.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	11.1枚分	5550.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	38.5個分	3850.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.5個分	3885.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	30.1人前分	4063.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	160.6本分	3212.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	240.9枚分	4818.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	80.3本分	5621.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	275.3本分	8259.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	68.8本分	10320.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	45.9丁分	13770.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	56.7丁分	17010.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	96.4パック分	4820.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	160.6人前分	16060.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	160.6枚分	3212.0g

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