963キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

963キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

963キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに963キロカロリーの食事量を見ていきます。

963キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事963キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ1.8人前の量が963キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	963キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	1.8人前

963キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの963キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ1.7人前の量が963キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	963キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	1.7人前

963キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）963キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ1.3人前の量が963キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	963キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	1.3人前

963キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事963キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ3.2人前の量が963キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	963キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	3.2人前

963キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン963キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ3.4人前の量が963キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	963キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	3.4人前

963キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食963キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ6.9人前の量が963キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	963キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	6.9人前

963キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール963キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ8.0人前の量が963キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	963キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	8.0人前

963キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル963キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ2.8人前の量が963キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	963キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	2.8人前

963キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		963キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	1.8合分	270.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	6.0枚分	360.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	10.7個分	642.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	7.4人前分	740.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	3.2人前分	320.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	4.0人前分	400.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	5.4人前分	540.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	2.5人前分	250.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	3.7人前分	370.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	5.1人前分	510.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	8.0人前分	800.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	4.6人前分	460.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	9.6人前分	960.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	6.9人前分	690.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	4.8人前分	480.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	8.0人前分	800.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	4.4人前分	440.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	3.7人前分	370.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	7.7人前分	770.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	8.0人前分	1600.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	3.0人前分	600.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	5.7人前分	741.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	4.6人前分	874.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	4.8人前分	480.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	1.6人前分	624.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	1.5人前分	570.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.4人前分	630.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.3人前分	520.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	4.0人前分	920.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	3.2人前分	256.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	2.8人前分	280.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	2.0杯分	1500.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	2.0杯分	1500.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	1.7杯分	1343.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	1.7人前分	714.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	3.6人前分	432.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.4人前分	350.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	1.6人前分	400.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	1.9人前分	475.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.1人前分	737.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.1枚分	550.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	3.9個分	390.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	1.9個分	399.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	3.0人前分	405.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	16.1本分	322.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	24.1枚分	482.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	8.0本分	560.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	27.5本分	825.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	6.9本分	1035.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	4.6丁分	1380.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	5.7丁分	1710.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	9.6パック分	480.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	16.1人前分	1610.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	16.1枚分	322.0g

その他のカロリーについて