9510キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

9510キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

9510キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		9510キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.9合分	2685.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	59.4枚分	3564.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	105.7個分	6342.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	73.2人前分	7320.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	31.7人前分	3170.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	39.6人前分	3960.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	52.8人前分	5280.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.4人前分	2440.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	36.6人前分	3660.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	50.1人前分	5010.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	79.3人前分	7930.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	45.3人前分	4530.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	95.1人前分	9510.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	67.9人前分	6790.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	47.6人前分	4760.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	79.3人前分	7930.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	43.2人前分	4320.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	36.6人前分	3660.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	76.1人前分	7610.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	79.3人前分	15860.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	29.7人前分	5940.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	55.9人前分	7267.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	45.3人前分	8607.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	47.6人前分	4760.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	16.1人前分	6279.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.9人前分	5662.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.8人前分	6210.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.7人前分	5080.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	39.6人前分	9108.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	31.7人前分	2536.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	28.0人前分	2800.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	20.2杯分	15150.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	20.2杯分	15150.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.4杯分	12956.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.4人前分	6888.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	35.2人前分	4224.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.6人前分	3400.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.9人前分	3975.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	19.0人前分	4750.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	11.1人前分	7437.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.9枚分	5450.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	38.0個分	3800.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.3個分	3843.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	29.7人前分	4009.5g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	158.5本分	3170.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	237.8枚分	4756.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	79.3本分	5551.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	271.7本分	8151.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	67.9本分	10185.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	45.3丁分	13590.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	55.9丁分	16770.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	95.1パック分	4755.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	158.5人前分	15850.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	158.5枚分	3170.0g

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