836キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

836キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

836キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに836キロカロリーの食事量を見ていきます。

836キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事836キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ1.5人前の量が836キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	836キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	1.5人前

836キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの836キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ1.5人前の量が836キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	836キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	1.5人前

836キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）836キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ1.1人前の量が836キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	836キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	1.1人前

836キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事836キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ2.8人前の量が836キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	836キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	2.8人前

836キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン836キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ3.0人前の量が836キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	836キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	3.0人前

836キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食836キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ6.0人前の量が836キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	836キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	6.0人前

836キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール836キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ7.0人前の量が836キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	836キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	7.0人前

836キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル836キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ2.4人前の量が836キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	836キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	2.4人前

836キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		836キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	1.6合分	240.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	5.2枚分	312.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	9.3個分	558.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	6.4人前分	640.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	2.8人前分	280.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	3.5人前分	350.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	4.6人前分	460.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	2.1人前分	210.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	3.2人前分	320.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	4.4人前分	440.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	7.0人前分	700.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	4.0人前分	400.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	8.4人前分	840.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	6.0人前分	600.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	4.2人前分	420.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	7.0人前分	700.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	3.8人前分	380.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	3.2人前分	320.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	6.7人前分	670.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	7.0人前分	1400.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	2.6人前分	520.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	4.9人前分	637.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	4.0人前分	760.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	4.2人前分	420.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	1.4人前分	546.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	1.3人前分	494.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	1.2人前分	540.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	1.1人前分	440.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	3.5人前分	805.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	2.8人前分	224.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	2.5人前分	250.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	1.8杯分	1350.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	1.8杯分	1350.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	1.4杯分	1106.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	1.4人前分	588.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	3.1人前分	372.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	1.2人前分	300.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	1.4人前分	350.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	1.7人前分	425.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	1.0人前分	670.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	1.0枚分	500.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	3.3個分	330.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	1.6個分	336.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	2.6人前分	351.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	13.9本分	278.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	20.9枚分	418.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	7.0本分	490.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	23.9本分	717.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	6.0本分	900.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	4.0丁分	1200.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	4.9丁分	1470.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	8.4パック分	420.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	13.9人前分	1390.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	13.9枚分	278.0g

その他のカロリーについて