9350キロカロリー分の食べ物ってどのくらい？食事や献立一覧

9350キロカロリーの食べ物-代表的な食事メニュー・献立一覧

9350キロカロリー相当の食べ物や献立メニューを一覧でずらっと見ていきましょう。

各カロリーについては、文部科学省が示している
『食品成分データベース』を参考に作成しています。

メニュー・食材		単位		9350キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.6合分	2640.0g
主食系	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	58.4枚分	3504.0g
メインのおかず・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	103.9個分	6234.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	71.9人前分	7190.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	31.2人前分	3120.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	39.0人前分	3900.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	51.9人前分	5190.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.0人前分	2400.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	36.0人前分	3600.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	49.2人前分	4920.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	77.9人前分	7790.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	44.5人前分	4450.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	93.5人前分	9350.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	66.8人前分	6680.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	46.8人前分	4680.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	77.9人前分	7790.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	42.5人前分	4250.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	36.0人前分	3600.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	74.8人前分	7480.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	77.9人前分	15580.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	29.2人前分	5840.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	55.0人前分	7150.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	44.5人前分	8455.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	46.8人前分	4680.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.8人前分	6162.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.6人前分	5548.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.6人前分	6120.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.5人前分	5000.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	39.0人前分	8970.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	31.2人前分	2496.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	27.5人前分	2750.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.9杯分	14925.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.9杯分	14925.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.1杯分	12719.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.1人前分	6762.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	34.6人前分	4152.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.4人前分	3350.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.6人前分	3900.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.7人前分	4675.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.9人前分	7303.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.7枚分	5350.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	37.4個分	3740.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.0個分	3780.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	29.2人前分	3942.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	155.8本分	3116.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	233.8枚分	4676.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	77.9本分	5453.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	267.1本分	8013.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	66.8本分	10020.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	44.5丁分	13350.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	55.0丁分	16500.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	93.5パック分	4675.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	155.8人前分	15580.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	155.8枚分	3116.0g

期間×減量体重のダイエット方法

で

その他のカロリーについて

他のカロリーについても知りたい人はこちら

9350キロカロリーを消費する運動一覧

9350キロカロリーのお菓子やスイーツ一覧