9343キロカロリーの食事や食べ物ってどのくらい？代表的なメニュー献立一覧

<更新日：2024年10月23日>

9343キロカロリーの食事や食べ物を見ていきましょう。

9343キロカロリーの食事メニュー朝昼夜の代表的なもの

ここからは実際の食事メニューのベースで具体的な食事量を把握していきましょう。 朝昼晩の代表的な献立や食事メニューをベースに9343キロカロリーの食事量を見ていきます。

9343キロカロリーの食事メニュー①和食の定食（例1）

典型的な和食の食事9343キロカロリー分の食事です。ごはん、味噌汁、鮭の塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなどです。一人前を540kcalとすると おおよそ17.3人前の量が9343キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9343キロカロリーの目安
和食の定食（例1）	540kcal (570g)	17.3人前

9343キロカロリーの食事メニュー②和食の定食（例2）

典型的な和食の食事バリエーションを少し変えたもの9343キロカロリー分の食事です。ごはん、豚汁、鮭の塩焼き、納豆、ワカメの酢の物などです。一人前を575kcalとすると おおよそ16.2人前の量が9343キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9343キロカロリーの目安
和食の定食（例2）	575kcal (500g)	16.2人前

9343キロカロリーの食事メニュー③和食の定食（例3）

和食の定食（ごはん、味噌汁、サバの塩焼き、納豆、ゆで卵のサラダなど）9343キロカロリー分の食事です。一人前を740kcalとすると おおよそ12.6人前の量が9343キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9343キロカロリーの目安
和食の定食（例3）	740kcal (640g)	12.6人前

9343キロカロリーの食事メニュー④食パンとハムエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事9343キロカロリー分です。一人前を300kcalとすると おおよそ31.1人前の量が9343キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9343キロカロリーの目安
食パンとハムエッグ	300kcal (140g)	31.1人前

9343キロカロリーの食事メニュー⑤食パンとベーコンエッグ

パンを中心とした朝ごはんでありがちな食事、食パン、目玉焼き、ベーコン9343キロカロリー分です。一人前を280kcalとすると おおよそ33.4人前の量が9343キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9343キロカロリーの目安
食パンとベーコンエッグ	280kcal (130g)	33.4人前

9343キロカロリーの食事メニュー⑥バナナヨーグルト

朝ごはんのなかでも比較的簡易的なヨーグルトなどの軽食9343キロカロリー分です。一人前を140kcalとすると おおよそ66.7人前の量が9343キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9343キロカロリーの目安
バナナヨーグルト	140kcal (200g)	66.7人前

9343キロカロリーの食事メニュー⑦オートミール（粥）

ダイエットやボディメイクなどを行う人が食べることの多いオートミール9343キロカロリー分です。水でふやかした場合のカロリーです。 一人前を120kcalとすると おおよそ77.9人前の量が9343キロカロリーに相当します。牛乳でふやかすとカロリーが増えます。

食事メニュー名	一人前	9343キロカロリーの目安
オートミール（粥）	120kcal (180g)	77.9人前

9343キロカロリーの食事メニュー⑧シリアル系（フルーツ＆牛乳）

簡単な食事の代表例であるシリアル9343キロカロリー分です。牛乳で食べた場合です。一人前を350kcalとすると おおよそ26.7人前の量が9343キロカロリーに相当します。

食事メニュー名	一人前	9343キロカロリーの目安
シリアル系（フルーツ、牛乳系含むもの）	350kcal (250g)	26.7人前

9343キロカロリーの食べ物・献立一覧

メニュー・食材		単位		9343キロカロリーの目安
主食系	ご飯	530kcal	150g (1合)	17.6合分	2640.0g
	食パン	160kcal	60g (6枚切り1枚)	58.4枚分	3504.0g
メインのおかず ・単品メニュー	卵	90kcal	60g (1個)	103.8個分	6228.0g
	牛フィレ	130kcal	100g (1人前)	71.9人前分	7190.0g
	牛サーロイン	300kcal	100g (1人前)	31.1人前分	3110.0g
	牛ロース	240kcal	100g (1人前)	38.9人前分	3890.0g
	豚もも	180kcal	100g (1人前)	51.9人前分	5190.0g
	豚バラ	390kcal	100g (1人前)	24.0人前分	2400.0g
	豚ロース	260kcal	100g (1人前)	35.9人前分	3590.0g
	鶏むね	190kcal	100g (1人前)	49.2人前分	4920.0g
	鶏もも	120kcal	100g (1人前)	77.9人前分	7790.0g
	鶏手羽	210kcal	100g (1人前)	44.5人前分	4450.0g
	鶏ささみ	100kcal	100g (1人前)	93.4人前分	9340.0g
	鮭	140kcal	100g (1人前)	66.7人前分	6670.0g
	さば	200kcal	100g (1人前)	46.7人前分	4670.0g
	あじ	120kcal	100g (1人前)	77.9人前分	7790.0g
	いわし	220kcal	100g (1人前)	42.5人前分	4250.0g
	ぶり	260kcal	100g (1人前)	35.9人前分	3590.0g
	まぐろ	125kcal	100g (1人前)	74.7人前分	7470.0g
	野菜炒め系料理	120kcal	200g (1人前)	77.9人前分	15580.0g
	肉野菜炒め系料理	320kcal	200g (1人前)	29.2人前分	5840.0g
	にくじゃが	170kcal	130g (1人前)	55.0人前分	7150.0g
	筑前煮	210kcal	190g (1人前)	44.5人前分	8455.0g
	天ぷら	200kcal	100g (1人前)	46.7人前分	4670.0g
	寿司(並8貫)	590kcal	390g (1人前)	15.8人前分	6162.0g
	天丼	640kcal	380g (1人前)	14.6人前分	5548.0g
	親子丼	690kcal	450g (1人前)	13.5人前分	6075.0g
	牛丼	750kcal	400g (1人前)	12.5人前分	5000.0g
	うどん	240kcal	230g (1人前)	38.9人前分	8947.0g
	そば	300kcal	80g (1人前：乾燥)	31.1人前分	2488.0g
	そうめん	340kcal	100g (1人前：乾燥)	27.5人前分	2750.0g
	ラーメン(醤油)	470kcal	750g (1杯)	19.9杯分	14925.0g
	ラーメン(塩)	470kcal	750g (1杯)	19.9杯分	14925.0g
	ラーメン(味噌)	580kcal	790g (1杯)	16.1杯分	12719.0g
	冷やし中華	580kcal	420g (1人前)	16.1人前分	6762.0g
	ハンバーグ	270kcal	120g (1人前)	34.6人前分	4152.0g
	パスタ (クリーム・ミートソース系)	700kcal	250g (1人前)	13.3人前分	3325.0g
	パスタ (ナポリタン系)	600kcal	250g (1人前)	15.6人前分	3900.0g
	パスタ (和風・ペペロンチーノ系)	500kcal	250g (1人前)	18.7人前分	4675.0g
	カレーライス	860kcal	670g (1人前)	10.9人前分	7303.0g
	ピザ(S)	870kcal	500g (1枚)	10.7枚分	5350.0g
	ハンバーガー(小)	250kcal	100g (1個)	37.4個分	3740.0g
	ハンバーガー(大)	520kcal	210g (1個)	18.0個分	3780.0g
	フライドポテト(M)	320kcal	135g (1人前)	29.2人前分	3942.0g
加工品系	ソーセージ	60kcal	20g (1本)	155.7本分	3114.0g
	ハム	40kcal	20g (1枚)	233.6枚分	4672.0g
	魚肉ソーセージ	120kcal	70g (1本)	77.9本分	5453.0g
	ちくわ	35kcal	30g (1本)	266.9本分	8007.0g
	かまぼこ	140kcal	150g (1本)	66.7本分	10005.0g
	木綿豆腐	210kcal	300g (1丁)	44.5丁分	13350.0g
	絹ごし豆腐	170kcal	300g (1丁)	55.0丁分	16500.0g
	納豆	100kcal	50g (1パック)	93.4パック分	4670.0g
	ヨーグルト	60kcal	100g (1人前)	155.7人前分	15570.0g
	スライスチーズ	60kcal	20g (1枚)	155.7枚分	3114.0g

その他のカロリーについて